Kaçının
- Sarsıntılı ya da zorlanarak yapılan burgular, sırt yuvarlakken yük altında öne katlanmalar, mekik, Baş Duruşu ve Omuz Duruşu. Kola ya da bacağa yayılan ağrı, karıncalanma veya uyuşma yapan her hareketi bırakın.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga dejeneratif disk hastalığına iyi gelir mi?
Nazik yoga, dejeneratif disk hastalığı olan birçok kişiye omurgayı hareketli tutarak, sırtı güçlendirerek ve ağrıyı hafifleterek yardımcı olabilir. Mekik, yük altında öne katlanma, zorlanarak yapılan burgular ve ters duruşlardan kaçının; önce doktorunuza ya da fizyoterapistinize danışın.
Dejeneratif disk hastalığında hangi egzersizlerden kaçınmalıyım?
Mekik ve crunch, sırt yuvarlakken parmak uçlarına uzanma ve ağır kaldırma, sarsıntılı ya da zorlanarak yapılan burgular, baş duruşu ve omuz duruşu ile kola ya da bacağa ağrı veya karıncalanma yayan her hareketten kaçının.
Dejeneratif disk hastalığı için en iyi egzersiz hangisi?
Tek bir en iyi egzersiz yok. Yürüyüş, yüzme, karın-merkez dengesi çalışması, pilates ve nazik yoganın hepsi yardımcı olur. Sevdiğiniz ve düzenli yapabileceğiniz birini seçin, yavaş yavaş artırın.
Yoga dejeneratif disk hastalığını geri çevirir mi?
Hayır. Yoga yıpranmış bir diski yeniden oluşturamaz. Ağrıyı ve tutukluğu hafifletebilir, aktif kalmanıza yardımcı olabilir; kendinizi nasıl hissettiğiniz açısından bu, taramada görünenden daha önemlidir.
Yin yoga dejeneratif disk hastalığında güvenli mi?
Destekli bazı yin pozları sorun olmaz, ancak derin öne katlanmalarda ve burgularda uzun pasif bekleyişler yıpranmış diskleri tahriş edebilir. Omurgayı nötre yakın tutun ve şikâyetler artarsa pozdan çıkın.
Boyunda dejeneratif disk hastalığı varken yoga yapabilir miyim?
Evet, dikkatle. Yavaş çene içe çekme, nazik boyun dönüşleri ve omuz çalışması yapın; baş duruşu, omuz duruşu, saban pozu ve hızlı boyun çevirmelerinden kaçının. Kolunuzda karıncalanma hissederseniz durun.
Dejeneratif disk hastalığı için ne sıklıkla yoga yapmalıyım?
Haftanın çoğu günü 10 ila 15 dakika, uzun ama seyrek seanslardan daha iyi sonuç verir. Yavaş yavaş artırın ve alevlenme günlerinde yükü azaltın.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.