Kaçının
- Ateşliyken yoğun pratik; bunun yerine dinlenin. Yüksek ateş ya da nefes darlığı için doktora gidin.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga soğuk algınlığı ve öksürüğü iyileştirir mi?
Hayır. Soğuk algınlığı viral bir enfeksiyondur ve genellikle 1–2 haftada kendiliğinden geçer. Nazik yoga ve yavaş nefes kendinizi daha rahat hissetmenize ve daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilir.
Soğuk algınlığındayken yoga yapmak doğru mu?
Yalnızca boyundan yukarıda belirtileriniz varsa ve ateşiniz yoksa, her zamanki eforunuzun yarısıyla nazik yoga genellikle sorun olmaz. Ateş, vücut ağrısı ya da göğüs enfeksiyonu varsa dinlenin.
Soğuk algınlığı ve öksürük için en iyi yoga hangisi?
Destekli balık pozu, köprü ve alçak kobra gibi göğsü açan nazik pozlar; ayrıca aslan pozu, çocuk pozu ve Bhramari ile Anulom Vilom (alternatif burun deliği nefesi) gibi yavaş nefesler.
Soğuk algınlığı ve öksürük için hangi mudra iyidir?
Linga mudra geleneksel olarak soğuk algınlığında kullanılır ve vücutta sıcaklık yarattığı söylenir. Bilimsel kanıtı yok, ama denemesi güvenlidir.
Soğuk algınlığı ve öksürük için yoga bebeklerde güvenli mi?
Soğuk algınlığı olan bir bebeğin yogaya ihtiyacı yoktur. Rahat etmesini ve beslenmesini sağlayın; 3 aydan küçük bir bebekte ateş olursa ya da herhangi bir bebek nefes almakta zorlanırsa hemen doktora gidin.
Soğuk algınlığında balgamı nasıl çıkarırım?
Sıvı için, buhar soluyun, sonra birkaç yavaş derin nefes alıp ağzınız açıkken "hıhlayarak" verin. Öksürük için bu nefes egzersizleri balgamı sert öksürükten daha az zorlanarak gevşetir; öksürük gücünü artırmaya da yardımcı olur.
Soğuk algınlığında Kapalbhati yapmalı mıyım?
Hayır. Hızlı, güçlü nefes boğazı tahriş edip öksürüğü tetikleyebilir. İyileşene kadar yavaş nefesle devam edin.
Geceleri öksürüğü nasıl durdurabilirim?
Fazladan bir yastıkla başınızı yükseltin, ılık su ya da ballı limonlu su yudumlayın (bir yaşından küçük bebeklere bal verilmez) ve uyumadan önce yavaş mırıldanma nefesi yapın.
Soğuk algınlığı ya da öksürük için ne zaman doktora gitmeliyim?
Soğuk algınlığı 10 günden, yüksek ateş 3 günden, öksürük 3 haftadan uzun sürerse ya da göğüs ağrısı, nefes darlığı veya kanlı öksürük varsa.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.