Kaçının
- Pelvik ağrıyı artıran güçlü karın çalışmaları ve derin burgular. Yoga ağrıyı hafifletir, hastalığı tedavi etmez.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga endometriozise iyi gelir mi?
Nazik yoga yardımcı olabilir. Küçük bir randomize çalışmada, sekiz hafta boyunca haftada iki kez yoga yapan endometriozisli kadınlarda günlük pelvik ağrı azaldı ve yaşam kalitesi arttı. Yoga ağrıyı hafifletir; hastalığı tedavi etmez.
Endometriozis ağrısına hangi yoga duruşları iyi gelir?
Destekli, nazik duruşlar: yatarak bağlı açı, dizler açık çocuk duruşu, kedi-inek, rüzgâr giderici duruş, alçak köprü, hafif sırtüstü burgu ve Savasana; yanında yavaş karın nefesi.
Endometriozisim varsa hangi yogadan kaçınmalıyım?
Ağrınızı artırıyorsa tekne duruşu ya da bacak kaldırma gibi güçlü karın çalışmaları, derin burgular ve çok yoğun ya da sıcak seanslar. Keskin ağrı yapan her duruşu atlayın.
Endometriozis atağı sırasında yoga yapabilir miyim?
Evet, ama çok nazik tutun: çocuk duruşu, yatarak bağlı açı, karın nefesi ve Yoga Nidra. Dinlenmek de olur. Ağrı yeniyse ya da her zamankinden çok daha kötüyse doktora başvurun.
Yoga endometriozise bağlı bel ağrısına yardımcı olur mu?
Kedi-inek ve dizleri göğse çekme gibi nazik omurga ve kalça hareketleri, endometriozis bel ağrısıyla gelen kas gerginliğini hafifletebilir.
Yoga endometriozisi ya da kisti küçültebilir mi?
Hayır. Yoga lezyonları, endometriomaları ya da skar dokusunu değiştirmez. Bunlar tıbbi ya da cerrahi tedavi gerektirir. Yoga ağrı ve stresle başa çıkmanıza yardım eder.
Egzersiz endometriozise iyi gelir mi?
Çoğu kişi için düzenli, nazik egzersiz ağrıya, ruh haline ve uykuya iyi gelir. Yürüyüş, yüzme, nazik yoga ya da pilates seçin ve yavaş yavaş artırın.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.