Adım adım nasıl yapılır
- Rahatça oturun ya da uzanın ve yorgun, gergin ya da ağrılı hissettiren bölgeyi bulun; örneğin alt karın, alın ya da gergin bir omuz.
- Bir ya da iki elde, işaret, orta, yüzük ve serçe parmaklarınızın uçlarını başparmağınızın ucuyla birleştirin; beş uç kapalı bir tomurcuk gibi buluşsun.
- Birleşen parmak uçlarını o bölgeye hafifçe koyun; isterseniz giysinizin üzerinden. Bileklerinizi ve omuzlarınızı yumuşak tutun.
- Yavaşça nefes alın ve her nefesin parmak uçlarınızın değdiği noktaya aktığını hayal edin.
- Yaklaşık 5 dakika kalın, sonra ellerinizi bırakın, silkeleyin ve dinlenin. İyi geliyorsa günde birkaç kez tekrarlayın.
Faydaları
- Geleneksel olarak yorgun veya gergin bir bölgeye dikkat ve enerji hissi getirmek için kullanılır
- Geleneksel olarak alt karın, alın ya da omuz gibi gergin bir noktayı gevşetmek için kullanılır
- Geleneksel olarak yoğun bir günde kısa ve odaklayıcı bir mola olarak kullanılır
- Geleneksel olarak Ayurvedik mudra kuramında beş elementi (beş parmağı) birleştirmek için kullanılır
Önlemler
- Mukula mudra böbrek, kalp, göz ya da cilt hastalıklarını tedavi etmez. İlaçlarınızı kullanmaya devam edin ve yeni, şiddetli ya da geçmeyen ağrılar için doktora başvurun.
- Yalnızca hafifçe dokunun. Yeni bir yaralanmaya, açık yaraya, şişliğe ya da ağrılı bir ekleme bastırmayın.
- Göğüs ağrısı, şiddetli karın ağrısı ya da ateşle birlikte olan ağrı mudra değil, doktor gerektirir.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Mukula mudra nedir?
Mukula mudra, dört parmak ucunun başparmak ucuyla kapalı bir tomurcuk ya da gaga gibi buluştuğu bir el hareketidir. Yogada birleşen uçları vücudun yorgun veya gergin bir bölgesine koyup oraya doğru nefes alırsınız.
Mukula mudrayı ne kadar tutmalıyım?
Günde birkaç kez, yaklaşık 5 dakika. Kısa ve tekrarlanan seanslar bu mudraya en uygun olanıdır.
Mukula mudrada parmak uçlarını nereye koyarım?
Yorgun veya gergin hissettiren bölgeye: çoğu zaman alt karın, alın, bel ya da bir omuz. Hafifçe dokunun ve bir yaralanmaya asla bastırmayın.
Mukula ne anlama gelir?
Mukula, Sanskritçede tomurcuk demektir. Hareket henüz açmamış bir çiçek tomurcuğuna ya da bir kuş gagasına benzer.
Mukula mudranın faydaları farklı dillerde aynı mı?
Faydaları her dilde aynıdır: yorgun ya da gergin bir noktayı gevşetmek ve oraya odaklanmak. Hintçede mukula mudra मुकुल मुद्रा diye yazılır.
Mukula mudra cilde iyi gelir mi?
Cildi iyileştirdiğine dair bir kanıt yoktur. Uyku, su, güneşten korunma ve daha az stres çok daha önemlidir.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.