Adım adım nasıl yapılır
- Rahatça oturun ya da sırtüstü uzanın; omuzlarınızın ve çenenizin gevşemesine izin verin.
- Her başparmağı kendi avucunun içine yerleştirin.
- İşaret ve orta parmakları, yumuşak ve yarı açık bir yumruk yapar gibi başparmakların üzerine gevşekçe katlayın.
- Ellerinizi birleştirin ve iki yüzük parmağının uçlarını ve iki serçe parmağın uçlarını birbirine değdirin. Bu parmaklar yukarıyı ya da ileriyi gösterir.
- Ellerinizi alt karnınızın önünde dinlendirin ve her nefes verişi nefes alıştan biraz daha uzun tutarak karnınıza ve leğen bölgenize doğru yavaşça nefes alın.
- Örneğin yatmadan hemen önce 5–15 dakika kalın, sonra ellerinizi bırakıp dinlenin.
Faydaları
- Geleneksel olarak akşamları gevşemek ve dinlendirici bir uyku için kullanılır
- Geleneksel olarak alt karın ve leğen bölgesindeki gerginliği hafifletmek için kullanılır
- Geleneksel olarak nefes verişi yavaşlatarak huzursuz bir zihni sakinleştirmek için kullanılır
- Geleneksel olarak yaşam enerjisi Shakti’nin ve yenilenmenin hareketi olarak tanımlanır
Önlemler
- Mudralar uykusuzluğu ya da uyku apnesini tedavi etmez. Kötü uyku haftalarca sürüyorsa ya da yüksek sesle horlayıp yorgun uyanıyorsanız doktora başvurun.
- Katlamayı yumuşak tutun; artrit ya da tutuk parmaklarınız varsa sıkmayın.
- Naziktir ve çoğu kişiye uygundur; yavaş nefes başınızı döndürürse normal nefes alın.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Shakti mudra nedir?
Shakti mudra iki elle yapılan bir harekettir: iki elin yüzük ve serçe parmak uçları birbirine değerken, işaret ve orta parmaklar avuca sıkıştırılmış başparmakların üzerine katlanır.
Shakti mudranın başlıca faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak gevşemenize, iyi uyumanıza ve alt karındaki gerginliği bırakmanıza yardım eder. Üzerine klinik çalışma yoktur; asıl yardımcı muhtemelen yavaş nefestir.
Ne kadar süre tutmalıyım?
Tercihen yatmadan önce 5–15 dakika tutun. Günde üç kısa seansa kadar yapmak uygundur.
Shakti mudrayı yatakta uzanırken yapabilir miyim?
Evet. Elleriniz karnınızın üzerinde sırtüstü uzanmak, onu kullanmanın en iyi yollarından biridir.
Shakti mudra, Shakti chalana ile aynı mı?
Hayır. Shakti mudra bir el hareketidir. Shakti chalana ise nefes ve beden kilitleriyle yapılan, öğretmen gerektiren ileri düzey bir hatha yoga uygulamasıdır.
Shakti mudranın yan etkileri var mı?
Bilinen zararlı bir yan etkisi yoktur. Uykunuz gelebilir; bu yüzden araç kullanmadan ya da dikkat gerektiren işlerden önce yapmayın.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.