İnme sonrası yoga: rehabilitasyonunuzla uyumlu sandalye ve duvar pozları

Rehabilitasyona nazik bir ek olarak gelebilir. Küçük çalışmalar yoganın kaygıyı azaltıp özgüveni artırabileceğini düşündürüyor, ancak bir Cochrane derlemesi kanıtların kesinliğini çok düşük buldu. Önce inme ekibinize danışın.

Oturarak kolay poz, duvara yaslanarak dağ pozu, kolları tek tek kaldırma, oturarak kedi pozu, yatakta köprü pozu, sırtüstü kayışla bacak esnetme ve dinlenmek için ceset pozu.

Hayır. Yoga beyni onaramaz. Hareketin geri kazanılması esas olarak rehabilitasyondaki tekrarlı görev pratiğinden gelir. Yoga bu çalışmanın yanında sertliğe, denge güvenine ve sakinliğe yardımcı olabilir.

Yalnızca sağlık ekibiniz durumunuzun stabil olduğunu ve egzersize hazır olduğunuzu söylediğinde. Pek çok kişi ilk haftalarda nefes ve yatakta hareketlerle başlar, sandalye pozlarını sonra ekler.

Önce fizyoterapistinizin verdiği egzersizler gelir: oturup kalkma, yürüme, kol ve el görevleri. Destekli yoga pozları, köprü ve yavaş nefes diğer günlere eklenebilir.

Seansları kısa tutun, günün en iyi olduğunuz saatinde çalışın, pozlar arasında dinlenin ve yorulmadan bırakın. Ertesi gün kendinizi daha kötü hissederseniz bir sonraki sefere daha az yapın.

Çalışmalarda yan etki bildirilmedi, ancak düşme, omuz zorlanması ve baş dönmesi olabilir. Sandalye ya da duvar kullanın, zayıf kolu asla çekmeyin, baş aşağı pozlardan ve nefes tutmaktan kaçının.

Duvar kenarında dağ pozunda ağırlık aktarma, oturup kalkma ve destekli yürüme; hepsi fizyoterapistinizin belirlediği şekilde. İnme fizik tedavi egzersizleri dengeniz geliştikçe adım adım ilerletilir.

Köprü pozu ve kayışla bacak esnetme gibi nazik, yardımlı hareketler sertliği azaltabilir; ancak felçli hastalarda fizik tedaviyi durumunuzu bilen bir terapist yönetmelidir.

Yoga Nidra ya da yavaş mırıldanma nefesi gibi kısa, rehberli gevşeme kaygıyı hafifletip uykuya yardımcı olabilir. Kendinizi kötü hissediyorsanız psikolojik desteğin yerini tutmaz.