Adım adım nasıl yapılır
- Yerde ya da bir sandalyede dik oturun ve ellerinizin sırtını uyluklarınıza bırakın.
- Her iki elde de başparmağınızı avuç içine bükün; ucu serçe parmağınızın köküne dayansın.
- İşaret, orta, yüzük ve serçe parmaklarınızı başparmağın üzerine kıvırarak sıkmadan yumuşak bir yumruk yapın.
- Yumrukları avuç içi aşağı bakacak şekilde uyluklarınıza çevirin ya da bilekleriniz için daha rahatsa avuç içi yukarı tutun.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve her nefes alışta göğsünüzün üst kısmının ve köprücük kemiklerinizin hafifçe yükselmesine izin verin.
- 5–10 dakika kalın, ardından ellerinizi açın, parmaklarınızı genişçe yayın ve dinlendirin.
Faydaları
- Geleneksel olarak sinirleri yatıştırmak ve huzursuz zihni sakinleştirmek için kullanılır
- Bölümsel (klaviküler) nefeste geleneksel olarak nefesi üst göğse yönlendirmek için kullanılır
- Geleneksel olarak uykudan önce yavaş, sakin bir nefes çalışmasının parçası olarak kullanılır
- Geleneksel olarak dikkati içe çevirmek için, dış gürültüye bir kapı kapatır gibi kullanılır
- Kimse fark etmeden her yerde tutabileceğiniz basit, kişisel bir hareket
Önlemler
- Adi mudra tıbbi tedavinin yerini tutmaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve sağlık sorunlarında doktora başvurun.
- Yumruğu gevşek tutun. Artrit, karpal tünel belirtileri ya da sert başparmaklarınız varsa parmakları yalnızca yarıya kadar kıvırın.
- Üst göğüs nefesi sizi kaygılı ya da sersem hissettiriyorsa nefesin karnınıza geri inmesine izin verin ve dinlenin.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Adi mudra nedir?
Adi mudra, başparmağın avuç içine bükülüp ucunun serçe parmağın köküne dayandığı, diğer dört parmağın da üzerine kapanarak yumuşak bir yumruk oluşturduğu bir el hareketidir. Adı “ilk hareket” anlamına gelir.
Adi mudrayı ne kadar süre tutmalıyım?
Çoğu kişi için beş ila on dakika yeterlidir. Günde iki ya da üç kez, örneğin sabah ve uykudan önce tekrarlayabilirsiniz.
Adi mudranın geleneksel faydaları nelerdir?
Adi mudranın faydaları genellikle daha sakin bir zihin, daha yavaş nefes ve daha kolay uyku olarak tanımlanır. Bunlar geleneksel faydalardır; mudra tıbbi bir tedavi değildir.
Adi mudra ile Brahma mudra arasındaki fark nedir?
Adi mudrada her uylukta birer yumruk durur. Brahma mudrada aynı yumruklar avuç içi yukarı çevrilir ve parmak eklemleri göbeğin önünde birbirine değer.
Adi mudranın yan etkileri var mı?
Bilinen ciddi bir yan etkisi yoktur. Parmaklarınız tutulabilir ve göğsün üst kısmıyla nefes almak bazı kişilerde gerginlik yaratabilir. Yumruğu gevşek tutun ve başınız dönerse bırakın.
Adi mudrayı uzanarak yapabilir miyim?
Evet. Sırtüstü uzanıp gevşek yumrukları yanlarınıza bırakmak uykudan önce iyi bir seçenektir.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.