Adım adım nasıl yapılır
- Sağlam bir pozisyonda dik oturun: bağdaş kurarak, diz çökerek ya da ayaklarınız yerde düz halde bir sandalyede.
- Sol elinizi avucu yukarı bakacak şekilde kucağınıza koyun.
- Sağ elinizin sırtını, yine avuç yukarı bakacak şekilde sol avucunuza yerleştirin; iki elin parmakları üst üste dursun.
- Başparmaklarınız gevşesin ve hafifçe birbirinden ayrılsın; birbirine değmeleri gerekmez.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinizin yavaş ve sessiz olmasına izin verin. Bhairavi mudra için ellerin yerini değiştirin, sol el üstte olsun.
- 10–30 dakika kalın, sonra ellerinizi çözün, avuçlarınızı birbirine sürtün ve gözlerinizi açın.
Faydaları
- Geleneksel olarak meditasyon ve pranayama için bir el pozisyonu olarak kullanılır
- Geleneksel olarak dinginlik ve denge hissi için kullanılır
- Geleneksel olarak bedenin iki tarafını ve iki ana enerji kanalını (ida ve pingala) birleştirdiği söylenir
- Geleneksel olarak dikkati içe çevirmek ve omuzlarla kolları gevşetmek için kullanılır
Önlemler
- Mudralar tıbbi tedavinin yerini tutmaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve her türlü sağlık sorununda doktora başvurun.
- Omuzlarınız öne çekiliyorsa elleri yükseltmek için kucağınıza bir minder ya da katlanmış bir battaniye koyun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Bhairava mudra nedir?
Bhairava mudra bir meditasyon el pozisyonudur: sağ el, iki avuç da yukarı bakacak şekilde kucakta sol elin içinde durur. Adını Shiva’nın heybetli biçimi Bhairava’dan alır.
Bhairava mudranın başlıca faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak meditasyonu, dinginliği ve bedenin iki tarafı arasındaki dengeyi destekler. Üzerine klinik çalışma yoktur; yardımcı olan yavaş nefes ve sessiz oturmaktır.
Bhairava ile Bhairavi mudra arasındaki fark nedir?
Yalnızca üstteki el değişir. Sağ el üstteyse Bhairava, sol el üstteyse Bhairavi’dir.
Bhairava mudra ile Dhyana mudra arasındaki fark nedir?
Eller aynı şekilde durur, ancak Dhyana mudrada başparmak uçları birleşerek bir oval oluşturur. Bhairava mudrada başparmaklar gevşek kalır.
Bhairava mudrayı ne kadar süre tutmalıyım?
Uzun oturuşlara uygundur: 10–30 dakikalık meditasyon ya da pranayama.
Bhairava mudra saç çıkmasına yardımcı olur mu?
Buna dair kanıt yoktur. Saç dökülmesinde, düşük demir ya da tiroit sorunları gibi nedenleri kontrol ettirmek için bir doktora veya dermatoloğa başvurun.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.