Adım adım nasıl yapılır
- Dik oturun ya da ayaklarınız kalça genişliğinde açık, omuzlarınız gevşek şekilde dik durun.
- Sağ dirseğinizi bükün ve sağ elinizi bedeninizin biraz önünde, omuz hizasına kaldırın.
- Avuç içini öne çevirin ve beş parmağın hepsini düz, bitişik ve yukarı bakar şekilde tutun.
- Sol elinizi avuç içi yukarı bakacak şekilde kucağınıza bırakın ya da avuç içi öne bakacak şekilde yanınızda sarkıtın (Varada mudra).
- Yavaş ve düzenli nefes alın; açık avucu sakinliğin ve korunmanın bir işareti olarak hissedin.
- Birkaç nefes ya da en fazla 10 dakika tutun, ardından eli indirip uyluğunuza bırakın.
Faydaları
- Geleneksel olarak cesaret için ve korkuyla sakin bir zihinle yüzleşmek için kullanılır
- Geleneksel olarak başkalarına ve kendinize verilen bir güven ve koruma hareketi olarak kullanılır
- Meditasyonda geleneksel olarak Buda'nın tehlike karşısındaki sakinliğini hatırlamak için kullanılır
- Geleneksel olarak zor bir konuşma, sunum ya da sınav öncesinde kısa bir pratik olarak kullanılır
- Omuzları ve üst kolu nazikçe aktif tutarak otururken uyanık kalmanıza yardımcı olur
Önlemler
- Omzunuz ya da boynunuz ağrıyorsa eli göğüs hizasına indirin ya da dirseği bir mindere dayayın.
- Abhaya mudra bir pratik ve bir semboldür; kaygı ya da panik için tedavi değildir. Doktorunuzun verdiği tedaviyi sürdürün.
- Budist ve Hindu tasvirlerine saygı gösterin: heykelleri tuvalette ya da yerde süs olarak kullanmayın.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Abhaya mudra ne anlama gelir?
Abhaya mudra “korkusuzluk hareketi” demektir. Kalkık açık avuç “korkma” der; koruma ve huzur sunar.
Abhaya mudra hangi elle yapılır?
Genellikle sağ elle; avuç içi dışa bakacak şekilde omuz hizasına kaldırılır. Sol el çoğunlukla kucakta durur ya da Varada mudrada aşağı indirilir. Sukhothai yürüyen Buda heykelleri gibi bazı heykellerde sol el kalkıktır.
Abhaya mudranın ardındaki hikâye nedir?
En bilinen hikâye, Devadatta'nın serbest bıraktığı fil Nalagiri'nin hikâyesidir. Buda elini kaldırdı ve fili sevgi dolu şefkatle sakinleştirdi; böylece hareket, korkuyu yenen sakinliğin sembolü oldu.
Abhaya mudranın faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak meditasyon sırasında ya da stresli bir andan önce cesaret, sakinlik ve korunma hissi için kullanılır. Sembolik bir pratiktir, tıbbi bir tedavi değildir.
Abhaya ile varada mudra arasındaki fark nedir?
Abhayada el parmaklar yukarı bakacak şekilde kalkıktır ve “korkma” anlamına gelir. Varadada el parmaklar aşağı bakacak şekilde indirilmiştir ve “veriyorum” anlamına gelir. Çoğu zaman birlikte gösterilirler.
Abhaya mudra ile abhaya hridaya mudra aynı mı?
Hayır. Abhaya mudra tek bir kalkık eldir. Abhaya hridaya mudra ise bilekler çaprazlanmış ve parmaklar birbirine kenetlenmiş şekilde göğüste tutulan iki elli bir harekettir.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.