Kaçının
- Yeni yatma saatine yakın uzun şekerlemeler ve enerji veren nefes. Uzun bir uçuştan sonra tek baldırda şişlik ve ağrı ya da ani nefes darlığı olursa hemen yardım al (olası pıhtı).
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga jet lag'e iyi gelir mi?
Yoga yolculuğun getirdiği tutulmayı ve stresi hafifletir; günün doğru saatinde hareket etmek biyolojik saatinin uyum sağlamasına yardım edebilir. En iyi, doğru saatlerde gün ışığı, kısa şekerlemeler ve yerel öğün saatleriyle birlikte işe yarar. Tek başına jet lag'i ortadan kaldırmaz.
Uzun bir uçuştan sonra en iyi yoga pozları hangileri?
Omurga için kedi–inek, gergin kalça fleksörleri için alçak hamle, arka bacak kasları için kayışla yatarak ayak başparmağını tutma, bel için sırtüstü burgu ve yorgun bacaklar için duvara bacak.
Jet lag'i yenmek için yogayı ne zaman yapmalıyım?
Doğuya uçtuysan sabah ya da öğleden sonranın başında hareket et, akşamları sakin tut. Batıya uçtuysan akşamüstü hareket et. Yavaş nefesi ve Yoga Nidra'yı yeni yatma saatine sakla.
Jet lag ne kadar sürer?
Çoğu zaman geçilen her saat dilimi için yaklaşık bir gün sürer ve doğuya uçtuktan sonra genellikle daha uzundur. Yolculuğun kendisinden gelen yorgunluk genellikle bir gün içinde geçer. Uyku sorunları birkaç haftadan uzun sürerse doktora git.
Jet lag'den nasıl kaçınabilirim?
Doğuya ya da batıya uzun yolculuklarda tamamen kaçınamazsın ama azaltabilirsin: yola çıkmadan yatma saatini biraz kaydır, uçakta saatini varış yerine göre ayarla, su iç, alkolü sınırla ve inişten sonra gün ışığını ve şekerlemeleri akıllıca kullan.
Magnezyum ya da melatonin jet lag'e iyi gelir mi?
Melatoninin jet lag'i azalttığına dair, özellikle doğuya uçuşlarda, bazı kanıtlar var; kullanmadan önce bir doktora ya da eczacıya danış. Magnezyumun ya da bitkisel jet lag haplarının yardımcı olduğuna dair iyi bir kanıt yok.
Uçuştan sonra duvara bacak pozu güvenli mi?
Çoğu kişi için evet. Ama bir baldırın şiş, ağrılı ya da sıcaksa bu pozu yapma, o bacağı esnetme; hemen tıbbi yardım al, çünkü bu bir kan pıhtısı olabilir.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.