Adım adım nasıl yapılır
- Yemekten sonra bir sandalyede ya da Vajrasana'da dik oturun, ellerinizin sırtını uyluklarınıza bırakın.
- Sağ el: işaret ve orta parmaklarınızın uçlarını başparmağınızın ucuna getirin; yüzük ve serçe parmaklar düz kalsın.
- Sol el: orta ve yüzük parmaklarınızın uçlarını başparmağınızın ucuna getirin; işaret ve serçe parmaklar düz kalsın.
- Burnunuzdan yavaş ve düzenli nefes alın, karnınızın her nefeste hafifçe hareket etmesine izin verin.
- 5–15 dakika kalın, sonra iki eli de bırakın ve bir süre sessizce oturun ya da yürüyün.
Faydaları
- Geleneksel olarak yemeklerden sonra rahat bir sindirimi desteklemek için kullanılır
- Geleneksel olarak midede ağırlık, dolgunluk ya da tembellik hissi için kullanılır
- Geleneksel olarak almanın (sağ el) ve bırakmanın (sol el) bir ifadesi olarak kullanılır
- Geleneksel olarak yemekle ilgili gerginliği azaltmak ve yemekten sonra sakin bir mola vermek için kullanılır
Önlemler
- Pushan mudra yüksek tansiyonu, reflüyü ya da herhangi bir bağırsak hastalığını tedavi etmez. İlaçlarınızı kullanmaya devam edin ve süren şikâyetler için doktora başvurun.
- Dışkıda kan, istemeden kilo kaybı ya da sizi gece uyandıran ağrı için vakit kaybetmeden doktora gidin.
- Elleriniz sert ya da ağrılıysa parmak uçlarını hafifçe değdirin.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Pushan mudra nedir?
Pushan mudra, iki elle yapılan bir beslenme mudrasıdır. Sağ elde başparmak işaret ve orta parmak uçlarıyla, sol elde ise orta ve yüzük parmak uçlarıyla birleşir. Geleneksel olarak yemeklerden sonra kullanılır.
Pushan mudra adım adım nasıl yapılır?
Yemekten sonra dik oturun. Sağ el: başparmak, işaret ve orta parmak uçları birleşir. Sol el: başparmak, orta ve yüzük parmak uçları birleşir. Diğer parmakları düz tutun ve 5–15 dakika yavaşça nefes alın.
Pushan mudrayı yapmanın en iyi zamanı ne zaman?
Yemekten hemen sonra, dik oturarak 5–15 dakika. Midenizin ağır hissettiği her an da yapabilirsiniz.
Pushan mudrada iki el neden farklı?
Gelenekte sağ el almayı, sol el bırakmayı temsil eder. Birlikte, sizi besleyeni içeri almayı ve ihtiyacınız olmayanı bırakmayı ifade ederler.
Pushan mudra tansiyonu düşürür mü?
Düşürdüğüne dair bir kanıt yoktur. İlaçlarınızı kullanmaya ve doktorunuzun önerilerine uymaya devam edin. Yavaş nefes ve düzenli hafif yoga tedaviyi destekleyebilir.
Pushan mudranın geleneksel faydaları nelerdir?
Gelenekte pushan mudranın faydaları yemekten sonra daha fazla rahatlık, daha sakin bir karın ve huzurlu bir bırakma hissidir. Bunlar geleneksel etkilerdir, kanıtlanmış tıbbi etkiler değildir.
Pushan mudranın yan etkileri var mı?
Bilinen zararlı bir yan etkisi yoktur. Parmaklar başta yorulabilir; ellerinizi gevşetin ve süreyi kısaltın.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.