Kaçının
- Geciken adetin yalnızca stresten olduğunu varsaymak; gebeliği, tiroidi ve PKOS'u doktorla birlikte dışlayın.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga düzensiz adete yardımcı olur mu?
Olabilir. Yoga stresi azaltır, sağlıklı kiloyu destekler ve uykuyu iyileştirir; bunların hepsi döngüyü etkiler. PKOS'lu genç kızlarla yapılan bir çalışmada 12 haftalık yoga adet sıklığını iyileştirdi. Tetkiklerin ve tedavinin yerini tutmaz.
Düzensiz adet için en iyi yoga hangisi?
Nazik kalça açıcılar ve rahatlatıcı duruşlar: kelebek (bağlı açı), yatarak bağlı açı, çelenk duruşu, kobra, köprü, kedi-inek ve baş-diz duruşu; yanında Nadi Shodhana ya da Bhramari nefesi.
Yoga adetimi erken getirebilir mi?
Hiçbir duruş adeti güvenilir biçimde erken getirmez. Adetiniz gecikmişse önce gebelik testi yapın. Neden stresse, nazik pratik ve iyi uyku döngünüzün zamanla oturmasına yardımcı olabilir.
Yoganın adeti düzenlemesi ne kadar sürer?
Yaklaşık üç ay, yani kabaca üç döngü boyunca düzenli pratik yapın. Adetleriniz hâlâ düzensizse doktora başvurun.
Düzensiz adet için ne zaman doktora gitmeliyim?
Gebe olma ihtimaliniz varsa, üst üste üç adet kaçırdıysanız, adetler arasında kanama oluyorsa, adetleriniz çok yoğun ya da ağrılıysa veya aşırı tüylenme, şiddetli akne ya da kilo değişimi gibi belirtiler varsa.
Düzensiz adet için yoga yapmanın en iyi zamanı ne?
Düzenli pratik yapabildiğiniz herhangi bir zaman. Kahvaltıdan önce sabah birçok kişiye uyar; stres uykunuzu etkiliyorsa akşam seansı iyi gelir.
Adet dönemimde düzensiz adet için yoga yapabilir miyim?
Evet. Yoğun günlerde yatarak yapılan duruşları ve nefesi seçin, güçlü karın çalışmalarını ve rahatsız eden her şeyi atlayın.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.