Kaçının
- Rahatlatıcı inhaleriniz yakınınızda değilken çalışmak; ilk hırıltı belirtisinde durun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga astıma iyi gelir mi?
Evet, ilaca ek olarak. 15 çalışmayı kapsayan bir Cochrane derlemesi, yoganın astım belirtilerinde ve yaşam kalitesinde muhtemelen küçük iyileşmeler sağladığını buldu. Akciğer fonksiyonuna etkisi daha belirsizdir ve inhalerlerin yerini tutmaz.
Astım için en iyi nefes egzersizleri hangileri?
Yavaş karın nefesi, nefes tutmadan Anulom Vilom (alternatif burun deliği nefesi), nazik Ujjayi ve Bhramari (mırıldanma). Burundan nefes alın ve nefes vermeyi nefes almaktan uzun tutun.
Yoga astım atağını durdurabilir mi?
Hayır. Rahatlatıcı inhalerinizi kullanın ve astım eylem planınızı izleyin. Dik oturup yavaş nefes almak sakin kalmanıza yardımcı olabilir, ama düzelmiyorsanız acil servisi arayın.
Astım için hangi yoga asanaları iyidir?
Sfenks, kobra, destekli balık ve köprü gibi göğsü açan nazik pozlar, oturarak burgu, aslan pozu ve nefes için kolay poz. Geriye eğilmeleri küçük tutun ve hırıltı hissederseniz durun.
Astımlı çocuklar yoga yapabilir mi?
Evet, bir yetişkinin gözetiminde ve inhalerleri yakındayken. Aslan pozu, arı nefesi ve yılan (kobra) pozu sevilen pozlardır. Yoga bir ektir; çocuğun astım tedavisinin yerini tutmaz.
Astımlılar Kapalbhati’den kaçınmalı mı?
Pek çoğu kaçınmalı. Kapalbhati ve Bhastrika gibi hızlı, güçlü nefesler bazı kişilerde göğüs sıkışması ya da hırıltıyı tetikleyebilir. Yavaş nefes çalışmaları daha güvenli seçimdir.
Evde astım belirtilerini nasıl hafifletip sakinleşebilirim?
İlaçlarınızı reçetedeki gibi kullanın, tetikleyicilerinizden uzak durun ve sıkışma hissettiğinizde sakinleşmek için uzun nefes vermeli yavaş karın nefesi yapın. Kalıcı rahatlama için tek bir seanstan çok düzenli pratik önemlidir. Belirtiler rahatlatıcı ilacınızla geçmezse eylem planınızı izleyin.
Astım için ne sıklıkla yoga yapmalıyım?
Haftada üç ila beş kısa seans, diğer günlerde de birkaç dakikalık yavaş nefes. Çalışmaların çoğu birkaç hafta sürdü; bu yüzden en az iki ay deneyin.
Astım için yoga öksürük ve hırıltıya yardımcı olur mu?
Yavaş burun nefesi ve daha sakin bir nefes düzeni bazı kişilerin daha az sıkışma hissetmesine yardımcı olabilir. Yeni ya da kötüleşen öksürük veya hırıltı için doktorunuza görünün; tedavinizin değişmesi gerekebilir.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.