Adım adım nasıl yapılır
- Yerde ya da sandalyede omurganız uzun, dik oturun ve sol elinizi sol dizinize bırakın.
- Sağ elinizi kaldırın ve işaret ile orta parmaklarınızı avuç içine katlayın. Başparmak, yüzük ve serçe parmaklarınız açık kalsın.
- Elinizi yüzünüze getirin: başparmak sağ burun deliğinin yanına, yüzük parmağı (serçe parmak yanında olmak üzere) sol burun deliğinin yanına gelsin.
- Sağ burun deliğini başparmakla nazikçe kapatın ve soldan nefes alın; solu yüzük parmağıyla kapatın, sağı açın ve nefes verin.
- Yalnızca burnun yumuşak kısmına bastırarak uygulamanız boyunca yavaşça değiştirmeye devam edin, sonra elinizi indirin ve normal nefes alın.
Faydaları
- Geleneksel olarak Anulom Vilom ve Nadi Shodhana pranayamanın el pozisyonu olarak kullanılır
- Geleneksel olarak parmakları gözlerden ve alından uzak tutarak yüzün gevşemesini sağlamak için kullanılır
- Geleneksel olarak yoga kuramında sol ve sağ burun deliklerini (ida ve pingala) dengelemek için kullanılır
- Geleneksel olarak yavaş, sakinleştirici nefes çalışmasını istikrarlı ve kolay tekrarlanır kılmak için kullanılır
Önlemler
- Yalnızca burun kanadının yumuşak kısmına bastırın, asla kemiğe değil; baskıyı hafif tutun.
- Kolunuz yorulursa başınızı düşürmek yerine sağ dirseğinizi sol elinizle ya da bir yastıkla destekleyin.
- Yüksek tansiyonunuz, kalp hastalığınız varsa ya da hamileyseniz nefesi zorlamayın veya tutmayın; ritmi nazik tutun ve doktorunuza danışın.
- Burnunuz tıkalıysa o gün alternatif burun nefesini atlayın ya da iki burun deliğinden birden nefes alın.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Vishnu mudra nedir?
Vishnu mudra, alternatif burun nefesinin el pozisyonudur: sağ elde işaret ve orta parmaklar avuç içine katlanır, başparmak sağ burun deliğini, yüzük parmağı sol burun deliğini kapatır.
Vishnu mudra adım adım nasıl yapılır?
Sağ el: işaret ve orta parmakları avuç içine katlayın, başparmak, yüzük ve serçe parmakları açık tutun. Başparmak sağ burun deliğine, yüzük parmağı sola.
Vishnu mudra hangi elle yapılır?
Geleneksel olarak sağ elle. Solaklar ya da sağ eli sakat olanlar sol eli kullanabilir; nefes çalışması aynı şekilde işler.
Vishnu mudra ile nasagra mudra arasındaki fark nedir?
Vishnu mudrada işaret ve orta parmaklar avuç içine katlanır. Nasagra mudrada ise iki kaşın arasındaki noktaya konur. İkisi de alternatif burun nefesi için kullanılır.
Vishnu mudranın faydaları nelerdir?
Vishnu mudranın faydaları, mümkün kıldığı alternatif burun nefesinden gelir: daha yavaş bir nefes, daha sakin bir zihin ve bazı kişiler için stres ile tansiyonu yönetmede destek.
Alternatif burun nefesini ne kadar süre yapmalıyım?
5–10 turla başlayın, sonra günde 5–10 dakikaya çıkın. Nefesi yavaş tutun ve asla zorlamayın.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.