Kaçının
- Ağrı varken kollara ağırlık vermek (plank, aşağı bakan köpek). Göğüs ağrısı, nefes darlığı ile birlikte ya da bir düşmenin ardından ortaya çıkan omuz ağrısında doktora başvurun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga omuz ağrısına iyi gelir mi?
Tutukluk, gerginlik ya da tahriş olmuş tendonlardan kaynaklanan yaygın omuz ağrılarının çoğunda nazik yoga, eklemi hareketli tutarak ve boyun ile sırtın üst kısmını gevşeterek yardımcı olabilir. Ağrı varken kollara ağırlık vermeyin; ağrı iki hafta içinde geçmezse doktora gidin.
Omuz ağrısı için en iyi yoga pozları hangileri?
Nazik seçenekler arasında Kollar Yukarıda, Kedi-İnek, Kartal kolları, kayışla İnek Yüzü kolları, Uzatılmış Yavru Köpek ve Sfenks var. Sıkışma değil, hafif bir esneme hissi verenleri seçin.
Yoga rotator manşet yaralanmasına yardımcı olur mu?
Hareket açıklığını koruyan nazik yoga rotator manşet ağrısına yardımcı olabilir; hafif güçlendirme genellikle daha sonra eklenir. Özellikle düşmeden sonra her yaralanma için tanı alın ve yırtık ya da ameliyat sonrasında fizyoterapistinizin planını izleyin.
Yogadan sonra neden omzum ağrıyor?
Yaygın nedenler ellere fazla ağırlık vermek, aşağı bakan köpek ya da plank pozunda omuzlara çökmek ve bağlamaları zorlamaktır. Bu hareketlere ara verin, nazik esnemelere dönün ve gücü yavaş yavaş artırın.
Omuzlarımı doğru şekilde nasıl esnetirim?
Önce küçük çevirmelerle ısının, her esnemeye yavaşça girin, hafif bir çekme hissinde durun, 5 ila 10 nefes bekleyin ve yavaşça çıkın. Kolu asla yaylandırmayın ya da zorlamayın.
Masa başı çalışmaktan kaynaklanan boyun ve omuz ağrısına yoga iyi gelir mi?
Evet. Kartal kolları, çene içe çekme, Kedi-İnek ve düzenli aralarla dik durmak birçok kişiye iyi gelir. Boyun ve Omuz Gevşetme seansı tam da bunun için tasarlandı.
Omuz ağrısı ne zaman ciddidir?
Göğüs ağrısı ya da nefes darlığıyla birlikte, düşme veya yaralanma sonrasında, omuzda şekil bozukluğu, uyuşma ya da ateşle birlikte sıcak ve şiş bir eklem varsa acilen yardım alın.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.