Adım adım nasıl yapılır
- Yerde ya da sandalyede dik oturun ve omuzlarınızı gevşetin.
- Avuçlarınızı göğsünüzün alt kısmının önünde birleştirin ve tüm parmaklarınızı birbirine geçirin.
- Sol başparmağınızı dimdik yukarı doğru tutun.
- Sağ başparmağınızı ve sağ işaret parmağınızı bir halka gibi sol başparmağın köküne sarın.
- Önkollarınızı dinlendirin, yavaşça nefes alın ve 5–15 dakika tutun. Fazla ısındığınızı hissettiğiniz anda bırakın.
Faydaları
- Geleneksel olarak özellikle soğuk havalarda bedende sıcaklık oluşturmak için kullanılır
- Geleneksel olarak soğuk algınlığı ve öksürük mevsiminde tıkanıklık hissini açmaya yardımcı olmak için kullanılır
- Geleneksel olarak uyuşuk hissettiğinizde enerjiyi ve dikkati artırmak için kullanılır
- Geleneksel olarak ateş elementiyle (dik başparmak) ve kararlı iradeyle ilişkilendirilir
- Size birkaç dakikalık sakin nefes veren kısa, odaklı bir uygulama
Önlemler
- Ateş, mide asidi ya da mide yanması varken, sıcak havalarda veya kolay ısınıyorsanız yapmayın
- Pek çok öğretmen hamilelikte ısıtıcı uygulamaları önermez; önce doktorunuza ya da ebenize danışın
- Seansları kısa tutun ve sonrasında su için; sıcaklık, huzursuzluk ya da sersemlik hissederseniz bırakın
- Bir enfeksiyonu tedavi etmez; öksürük, soğuk algınlığı ya da kilo sorunları için ilacın yerini tutmaz
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Linga mudranın başlıca faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak bedeni ısıtmak, soğuk algınlığı ve öksürük mevsiminde destek olmak ve düşük enerjiyi yükseltmek için kullanılır. Bunlar geleneksel iddialardır; bu mudra üzerine klinik araştırma yoktur.
Linga mudra ne kadar süre yapılmalı?
Günde bir ya da iki kez 5–15 dakika tutun. Isıtıcı olarak tanımlandığı için seansları kısa tutun, sonrasında su için ve fazla ısınırsanız bırakın.
Linga mudra kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hiçbir el hareketi yağ yakmaz. Linga mudra sakin bir günlük rutinin parçası olabilir, ancak kilo kaybı düzenli hareket, beslenme alışkanlıkları ve uykudan gelir.
Linga mudranın yan etkileri nelerdir?
Hareketin kendisi zararsızdır. Gelenek, fazlasının sıcaklık, susuzluk ya da huzursuzluk yapabileceği konusunda uyarır; bu yüzden ateş, mide asidi, sıcak hava ve doktorunuz onaylamadıkça hamilelikte kaçının.
Kadınlar linga mudra yapabilir mi?
Evet. Adımlar kadın ve erkek için aynıdır. Pek çok öğretmen hamilelikte bu mudrayı yapmaz; bazı kadınlar da ısıtıcı olarak tanımlandığı için yoğun adet günlerinde ara vermeyi tercih eder.
Yürürken hangi mudra en uygundur?
Mudralar genellikle hareketsiz otururken tutulur. Yürürken bir mudra istiyorsanız hafif bir Gyan mudra (işaret parmağı başparmağa) en kolayıdır; Gyan ve Chin mudranın faydaları sakin odak olarak tanımlanır. Linga mudra iki elin kenetlenmesini gerektirdiği için otururken daha uygundur.
Linga mudranın faydaları kadın ve erkek için ya da farklı dillerde değişir mi?
Hayır. Linga ve Shiva linga mudranın faydaları hangi dilde okunursa okunsun, kadın ve erkek uygulayıcılar için aynıdır. YogaMitra’nın rehberli seansları 28 dilde konuşur.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.