Adım adım nasıl yapılır
- Omuzlarınız gevşek şekilde dik oturun ya da kollarınız yanlarınızda dik durun.
- Sol kolunuzu aşağı sarkıtın ya da sol bileğinizin sırtını sol dizinize dayayın.
- Sol avuç içini öne çevirin ve beş parmağın hepsinin düz ve gevşek şekilde yere doğru bakmasına izin verin.
- Sağ elinizi avuç içi yukarı bakacak şekilde kucağınıza bırakın ya da Abhaya mudrada olduğu gibi avuç içi dışa bakacak şekilde omuz hizasına kaldırın.
- Yavaşça nefes alın ve birine iyilik, yardım ya da bağışlama sunduğunuzu hayal edin.
- 5–15 dakika kalın, ardından avuç içini yukarı çevirin, eli kucağınıza bırakın ve birkaç sessiz nefes alın.
Faydaları
- Geleneksel olarak cömertlik ve veren bir tutum için kullanılır
- Geleneksel olarak şefkat ve sevgi dolu iyilik (metta) meditasyonunda kullanılır
- Geleneksel olarak başkalarını ve kendinizi bağışlamak için kullanılır
- Geleneksel olarak Abhaya mudrayla birlikte koruma ve kutsama işareti olarak kullanılır
- Uzun oturuşlarda omuzları ve kolları yumuşatmaya yardımcı olan açık, gevşek bir el
Önlemler
- Bileğiniz ya da dirseğiniz ağrıyorsa kolu bedenden uzakta tutmak yerine elin sırtını uyluğunuza dayayın.
- Varada mudra bir sembol ve meditasyon yardımcısıdır, tıbbi bir tedavi değildir.
- Pratik yaparken ya da sergilerken Buda ve Hindu tanrı tasvirlerine saygı gösterin.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Varada mudra nedir?
Varada mudra verme hareketidir: el, avuç içi dışa, parmaklar aşağı bakacak şekilde indirilir; sanki bir armağan sunuyormuş gibi. Cömertliği ve şefkati temsil eder.
Varada mudra hangi elle yapılır?
Budist sanatında genellikle sol elle yapılır; sağ el ise Abhaya mudrada kalkıktır ya da kucakta durur. Hindu sanatında her iki el de olabilir.
Varada mudranın faydaları nelerdir?
Meditasyonda geleneksel olarak cömertlik, şefkat ve bağışlama için kullanılır. Sembolik bir pratiktir; sağlık üzerindeki etkilerine dair araştırma yoktur.
Varada ile abhaya mudra arasındaki fark nedir?
Varada parmakları aşağı bakan, indirilmiş veren eldir; abhaya ise parmakları yukarı bakan, kalkık koruyan eldir. Birçok ayakta Buda heykeli ikisini aynı anda gösterir.
Varada mudra ile Varun mudra aynı mı?
Hayır. Varun mudra serçe parmak ucunu başparmak ucuyla birleştirir. Varada mudra ise dışa bakan, açık ve indirilmiş avuçtur.
Yürürken hangi mudra en uygunudur?
Varada mudra yavaş yürüyüşe çok uygundur: sol elin avuç içi öne bakacak şekilde açık sarkmasına izin verin. Gyan mudra da kolay bir seçenektir.
Prithvi mudra ya da Varada mudra uyurken yapılabilir mi?
Uykudan önce uzanırken hafif bir mudra tutabilirsiniz, ancak uykuya daldığınızda el gevşeyecektir ve bu tamamen normaldir.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.