Kaçının
- Ağrıya rağmen kemeri zorlamak. Ağrılı, sert ya da yetişkinlikte yeni ortaya çıkan düztabanlıkta veya bir ayak diğerinden daha fazla basıklaşıyorsa doktora başvurun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga düztabanlığa iyi gelir mi?
Yoga, ayağın küçük kaslarını, ayak bileklerini ve kalçaları güçlendirerek ve dengeyi geliştirerek esnek düztabanlığa yardımcı olabilir. Kemikleri değiştirmez; ağrılı ya da sert düztabanlıkta önce doktor kontrolü gerekir.
Egzersizler düztabanlığı düzeltir mi?
Egzersizler, özellikle en az 5 hafta yapılan kısa ayak egzersizi, kemeri biraz yükseltebilir ve sızıyı azaltabilir. Yüksek bir kemer oluşturmaz; ağrısız düztabanlıkların çoğunun da düzeltilmesi gerekmez.
Düztabanlık için en iyi egzersizler hangileri?
Kısa ayak egzersizi (kemeri kubbeleştirme), parmak yogası, ayak bilekleri arasında blokla topuk kaldırma, baldır esnemeleri ve Dağ, Ağaç ve Savaşçı II gibi ayakta pozlar.
Ayak kemerimi nasıl güçlendiririm?
Kısa ayak egzersizini her gün yapın: parmakları kıvırmadan ayağın ön tabanını topuğa doğru çekin, böylece kemer yükselsin. Oturarak başlayın, sonra ayakta, ardından tek ayak üzerinde yapın.
Düztabanlığı olan çocukların egzersiz yapması gerekir mi?
Genellikle hayır. Çoğu çocukta ayak kemeri 3 ile 10 yaş arasında gelişir. Hareketli oyun, güvenli zeminde çıplak ayak yürümek ve basit parmak oyunları yeterlidir. Ayaklar ağrılı ya da sertse doktora gidin.
Yetişkin düztabanlık için ne zaman doktora gitmeli?
Ayaklar ağrılı, sert ya da uyuşuksa, bir ayak diğerinden daha basıksa veya kemer yakın zamanda düştüyse. Yetişkinlikte ortaya çıkan düztabanlık, zayıflayan bir tendonun işareti olabilir.
Düztabanlık diz ya da bel ağrısına yol açar mı?
Bazen. Kemer çöktüğünde diz içe doğru dönebilir ve bu da dize ve kalçaya ek yük bindirebilir. Ayakları ve kalçaları güçlendirmek çoğu zaman yardımcı olur.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.