Adım adım nasıl yapılır
- Bir sandalyede ya da yerde dik oturun ve ellerinizi avuç içleri yukarı bakacak şekilde uyluklarınıza bırakın.
- Her iki elde de serçe parmağınızı, ucu başparmağınızın etli köküne değecek şekilde aşağı bükün.
- Başparmağınızı bükülü serçe parmağın üzerine getirin ve onu yerinde tutacak kadar nazikçe bastırın.
- İşaret, orta ve yüzük parmaklarınızı düz ve gevşek tutun.
- 5–15 dakika yavaşça nefes alın, ardından parmakları bırakın ve ellerinizi açarak esnetin.
Faydaları
- Geleneksel olarak şişkinlik ve bedende ağır, sulu bir his için kullanılır
- Ayurvedik mudra teorisinde geleneksel olarak su elementini (jala) azaltmak için kullanılır
- Geleneksel olarak uzun süre oturma ya da yolculuk sırasında, bacakları hareket ettirip yükseltmeyle birlikte kullanılır
- Geleneksel olarak yavaş nefesle birlikte kısa, sakin bir mola olarak kullanılır
Önlemler
- Bacaklarda, yüzde ya da karında şişlik kalp, böbrek veya karaciğer sorunlarının işareti olabilir; bir doktora başvurun.
- Tek bacakta ağrı veya kızarıklıkla birlikte şişlik ya da nefes darlığı veya göğüs ağrısıyla birlikte şişlik varsa acil yardım alın.
- Mudra yapıyorsunuz diye idrar söktürücü ilaçları (diüretikler) ya da diğer ilaçları bırakmayın.
- Yalnızca şişkin hissettiğiniz dönemde kullanın; uzun günlük tutuşlar için değildir ve susuzluk ya da ağız kuruluğu için uygun değildir.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Jalodar nashak mudra nasıl yapılır?
Serçe parmağınızı, ucu başparmağınızın köküne değecek şekilde bükün, ardından başparmakla nazikçe bastırın. Diğer üç parmağı düz tutun ve 5–15 dakika bekleyin.
Jalodar nashak mudranın faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak şişkinlik, gaz ve ağır, sulu bir his için kullanılır. Hakkında araştırma yoktur; bu yüzden onu hareket ve daha az tuzla birlikte sakin bir rutin olarak görün.
Jalodar nashak mudra su tutulmasını geçirir mi?
Geleneksel kaynaklarda faydaları daha az su tutulması ve daha hafif bir beden olarak tanımlanır. Şişlik için tıbbi bakımın yerini tutmaz.
Jalodar nashak mudra asit ya da ödemi tedavi edebilir mi?
Hayır. Jalodar, karında sıvı birikmesinin (asit) eski adıdır ve genellikle ciddi karaciğer, kalp ya da böbrek hastalığından kaynaklanır. Mudra değil, doktor gerektirir.
Varun mudra ile jalodar nashak mudra arasındaki fark nedir?
Varun mudra serçe parmak ucunu başparmak ucuyla birleştirir ve suyu artırdığı söylenir. Jalodar nashak mudra serçe parmağı başparmağın altına büker ve suyu azalttığı söylenir.
Ne kadar süre tutmalıyım?
Şişkin hissettiğiniz dönemde günde bir ya da iki kez 5–15 dakika tutun ve kendinizi hafiflemiş hissettiğinizde bırakın.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.