Adım adım nasıl yapılır
- Bağdaş kurarak ya da sandalyede, sırtınız dik ve omuzlarınız yumuşak şekilde oturun.
- Sol elinizi avuç içi yukarı bakacak şekilde göbeğinizin hemen altında kucağınıza bırakın.
- Sağ elinizi avuç içi yukarı bakacak şekilde onun üzerine koyun; sağ elin parmakları sol elin parmaklarının üzerinde dursun.
- Başparmakları hafifçe kaldırın ve uçlarını birleştirerek yumuşak bir oval ya da üçgen oluşturun.
- Dirseklerinizi gevşek tutun, gözlerinizi kapatın ve 10–30 dakika doğal şekilde nefes alın.
Faydaları
- Geleneksel olarak derin meditasyon ve iç dinginlik için kullanılır
- Geleneksel olarak işten önce ya da sonra meşgul zihni yatıştırmak ve stresi azaltmak için kullanılır
- Geleneksel olarak nazik bir odak kontrolü olarak kullanılır: dikkat dağıldığında başparmaklar birbirinden ayrılır
- Sağ el solun içinde durduğu için geleneksel olarak bedenin iki yanını dengelemek için kullanılır
- Kollarınız yorulmadan daha uzun oturmanızı sağlayan rahat, desteklenmiş bir pozisyon
Önlemler
- Eller kolaydır; zor olan oturmaktır. Dizleriniz ya da sırtınız ağrıyorsa minder ya da sandalye kullanın
- Çok uykulu hissederseniz gözlerinizi hafifçe aralayın ve biraz daha dik oturun
- Gözlerinizi kapatmak sıkıntı uyandırıyorsa, bakışınızı yumuşakça aşağı indirip gözleriniz açık uygulayın ve seansları kısa tutun
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Dhyana mudra nedir?
Dhyana mudra meditasyon el pozisyonudur: iki el de avuç içleri yukarı bakacak şekilde kucakta durur, sağ el solun üzerindedir ve başparmak uçları birbirine değer. Oturan Buda'nın mudrasıdır.
Dhyana mudrada hangi el üstte olur?
Hint ve Tibet geleneğinde sağ el solun üzerinde durur. Japon Zen'inde sol el üsttedir. İkisi de doğrudur; birini seçin ve onunla devam edin.
Dhyana mudranın başlıca faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak meditasyonu derinleştirir, zihni sakinleştirir ve daha uzun süre hareketsiz oturmanıza yardımcı olur. Birbirine değen başparmaklar bir odak kontrolü de sağlar: ayrılırlarsa dikkatiniz dağılmıştır. Stresi azaltmak için nazik bir mudradır.
Dhyana mudranın yan etkileri var mı?
Hayır. Eller yalnızca dinlendiği için yan etki söz konusu değildir. Bir rahatsızlık olursa oturuş duruşundan kaynaklanır; minder ya da sandalye kullanın.
Beyin ve konsantrasyon için hangi mudra iyidir?
Dhyana mudra uzun, hareketsiz meditasyon için kullanılır. Kısa odak molaları için geleneksel tercih Gyan mudradır. Hiçbirinin beyin üzerinde kanıtlanmış bir etkisi yoktur, ancak düzenli meditasyon dikkati geliştirebilir.
Dhyana mudra nasıl telaffuz edilir?
"DİYA-na MU-dra" şeklinde söyleyin.
Dhyana mudra ne kadar süre tutulmalı?
Meditasyon yaptığınız süre boyunca. Yeni başlayanlar 10 dakikayla başlayıp günde 20–30 dakikaya çıkabilir.
Dhyana mudranın faydaları farklı dillerdeki kaynaklarda aynı mı?
Evet. Uygulama aynı olduğu için Dhyana (Dhyan) mudranın faydaları Türkçe, İngilizce ya da Hintçe kaynaklarda aynıdır. Sitenin 28 dildeki rehberli seanslarını kullanabilirsiniz.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.