Adım adım nasıl yapılır
- Dik oturun ve ellerinizi avuçlar size, parmaklar birbirine bakacak şekilde karnınızın önüne getirin.
- Sağ işaret parmağınızın ucunu sol orta parmağınızın ucuna, sol işaret parmağınızın ucunu da sağ orta parmağınızın ucuna değdirin.
- Sağ yüzük parmağınızın ucunu sol serçe parmağınızın ucuna, sol yüzük parmağınızın ucunu da sağ serçe parmağınızın ucuna değdirin.
- Başparmaklarınız gevşeyip birbirinden ayrılsın. Birleşik parmakları hangisi daha rahatsa aşağıya ya da ileriye çevirin.
- Önkollarınızı uyluklarınıza ya da bir mindere dayayın ve 5–15 dakika yavaşça nefes alın, sonra bırakın ve ellerinizi silkeleyin.
Faydaları
- Geleneksel olarak sabır ve konsantrasyon için kullanılır: uğraştırıcı şekil zihni ellerde tutar
- Mudra kitaplarında geleneksel olarak tutuk eklemler ve romatizmal ağrılar için kullanılır
- Geleneksel olarak dilekleri gerçekleştiren inek Kamadhenu’ya atfen bolluğun sembolü olarak kullanılır
- Her parmak bir başkasıyla birleştiği için geleneksel olarak beş elementi dengelemek için kullanılır
Önlemler
- Mudralar artriti ya da bel ağrısını tedavi etmez. İlaçlarınızı sürdürün ve eklem veya bel sorunları için doktora ya da fizyoterapiste başvurun.
- Tutuk parmakları asla zorla yerine oturtmayın. Şekil acı veriyorsa yalnızca kolay çiftleri birleştirin ya da daha basit bir mudra seçin.
- Elleriniz yorulursa önkollarınızı bir mindere dayayın ya da kısa aralar verin.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Surabhi mudra nedir?
Dhenu ya da Kamdhenu mudra olarak da bilinen Surabhi mudra inek hareketidir: dört çift parmak ucu eller arasında çaprazlanır (işaret ortaya, yüzük serçeye), başparmaklar ise ayrı durur.
Surabhi mudranın başlıca faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak sabır ve konsantrasyon geliştirir ve tutuk, ağrıyan eklemler için kullanılır. Üzerine klinik çalışma yoktur.
Surabhi mudrayı ne kadar süre tutmalıyım?
Günde bir ya da iki kez 5–15 dakika tutun. Parmaklarınız yoruluyorsa daha kısa başlayın.
Surabhi mudra artrite iyi gelir mi?
Mudra kitapları onu eklemler için önerir, ancak artriti tedavi ettiğine dair kanıt yoktur. Tutuk parmakları zorlamayın ve doktorunuzun tedavi planına uyun.
Surabhi mudranın yan etkileri var mı?
Bilinen zararlı bir yan etkisi yoktur. Asıl sorun parmak zorlanmasıdır; bu yüzden teması hafif tutun.
Neden inek mudrası denir?
Birleşik parmaklar bir ineğin memesine benzer. Surabhi (Kamadhenu), Hindu anlatılarında dilekleri gerçekleştiren inektir ve beslenmenin ve bolluğun sembolüdür.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.