Kaçının
- Alkolü veya uyuşturucuyu tıbbi yardım olmadan aniden bırakmak; yoksunluk tehlikeli olabilir.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga sigarayı bırakmaya yardımcı olur mu?
Yardımcı olabilir. Hepsi sigara bırakma danışmanlığı alan 227 sigara içicisiyle yapılan bir çalışmada, ayrıca yoga yapanların sekiz hafta sonra sigarasız olma olasılığı daha yüksekti; ancak fark altı ayda kayboldu. Yogayı nikotin replasman tedavisi veya ilaçlarla birlikte kullanın, onların yerine değil.
Sigarayı bırakmak için en iyi yoga hangisi?
Yavaş nefesle düzenli, orta yoğunlukta bir pratik: dağ pozu, kedi–inek, kobra, köprü, çocuk pozu ve ceset pozu; istek anlarında Nadi Shodhana (alternatif burun deliği nefesi) ya da büzülmüş dudaklardan yavaş nefes verme.
Meditasyon sigarayı bırakmaya yardımcı olur mu?
Evet, olabilir. İsteği fark edip geçmesine izin vermeyi öğreten farkındalık pratikleri, daha iyi araştırılmış destek araçları arasındadır. Günde beş dakika iyi bir başlangıçtır.
Yoga bağımlılıktan iyileşmeye iyi gelir mi?
Yoga stresi, kaygıyı ve uyku sorunlarını hafifleterek iyileşmeyi destekleyebilir, ancak tek başına bağımlılık tedavisi değildir. Bir iyileşme programı içinde ve tıbbi gözetim altında kullanın.
Alkolü kendi başıma bırakmak için yogayı kullanabilir miyim?
Hayır. Yoğun kullanımdan sonra alkolü aniden bırakmak tehlikeli yoksunluğa yol açabilir. Önce bir doktorla veya bölgenizdeki bir bağımlılık danışma hattıyla konuşun. Yoga daha sonra iyileşme planınızın bir parçası olarak yardımcı olabilir.
Nikotin isteği ne kadar sürer?
Her istek genellikle birkaç dakika içinde zirveye ulaşır ve geçer. İstekler ilk birkaç hafta içinde zayıflar ve seyrekleşir. Yavaş nefes, kısa bir yürüyüş veya birkaç poz her birini atlatmanıza yardımcı olabilir.
Uzun yıllar sonra sigarayı bırakmak için geç mi?
Hayır. Bedeniniz son sigaranızdan sonraki saatler içinde fayda görmeye başlar ve kalp hastalığı ile akciğer sorunları riski, her yaşta, sonraki yıllarda azalır.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.