Adım adım nasıl yapılır
- Sandalyede ya da bağdaş kurarak dik oturun, ellerinizi avuç içleri yukarı bakacak şekilde uyluklarınıza bırakın.
- Her iki elde de işaret, orta ve yüzük parmaklarınızın uçlarını başparmağınızın ucuna getirin; dört parmak ucu buluşsun.
- Serçe parmağınızı düz ve gevşek, dışa doğru uzanmış tutun.
- Yüzünüze hafif bir gülümseme yerleşsin ve burnunuzdan yavaş ve rahat nefes alın.
- 5–15 dakika kalın, sonra parmakları bırakın, ellerinizi iyice açıp gerin ve gözlerinizi açın.
Faydaları
- Geleneksel olarak ağır ya da kasvetli günlerde hafif ve neşeli bir ruh hâli için kullanılır
- Geleneksel olarak gerginliği azaltmak ve meditasyona bir rahatlık hissi katmak için kullanılır
- Dört parmak ucu tek noktada buluştuğu için geleneksel olarak konsantrasyon için nazik bir el mudrası olarak kullanılır
- Geleneksel olarak Ayurvedik mudra kuramında hava, boşluk ve toprağı başparmağın ateşiyle dengelemek için kullanılır
Önlemler
- Hansi mudra depresyonun ya da herhangi bir kalp sorununun tedavisi değildir. Düşük ruh hâli iki haftadan uzun sürerse bir doktorla ya da psikolojik danışmanla konuşun.
- Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa hemen yerel acil numarayı (Türkiye'de 112) ya da bir kriz hattını arayın.
- Parmak eklemleriniz sert veya ağrılıysa temasınızı hafif tutun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Hansi mudra nedir?
Hansi mudra, işaret, orta ve yüzük parmak uçlarının başparmak ucuna değdiği, serçe parmağın düz kaldığı bir el hareketidir. Adı kahkaha anlamına gelir; hafiflik ve daha iyi bir ruh hâli için kullanılır.
Hansi mudrayı ne kadar tutmalıyım?
Günde bir ya da iki kez, yavaş nefes ve gevşek bir yüzle 5–15 dakika tutun.
Hansi mudranın geleneksel faydaları nelerdir?
Gelenekte hansi mudranın faydaları daha hafif bir ruh hâli, daha az gerginlik ve daha kolay odaklanmadır. Bunlar geleneksel etkilerdir, kanıtlanmış tıbbi etkiler değildir.
Hansi mudranın faydaları farklı dillerdeki kaynaklarda aynı mı?
Faydaları her dilde aynıdır: daha hafif, daha sakin bir zihin. Farklı dillerdeki kitaplar hansi mudrayı aynı şekilde anlatır.
Hansi mudra depresyona iyi gelir mi?
Gevşemenize yardımcı olabilir, ama depresyonu tedavi etmez. Düşük ruh hâli iki haftadan uzun sürerse bir doktorla ya da psikolojik danışmanla konuşun.
Hamsi mudra ile hansi mudra aynı mı?
Evet. Hamsi ve hansi, işaret, orta ve yüzük parmak uçlarının başparmağa değdiği aynı mudranın iki farklı yazılışıdır.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.