Adım adım nasıl yapılır
- Yerde ya da sandalyede dik oturun, ellerinizi avuç içleri aşağı bakacak şekilde uyluklarınıza bırakın.
- Her iki elde de işaret parmağınızın ucunu başparmağınızın ucuna getirin; küçük bir halka oluşsun.
- Orta, yüzük ve serçe parmaklarınızı avuç içine kıvırın; el halkanın etrafında gevşek, yumuşak bir yumruk yapsın.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve her nefeste kaburgalarınızın yanlara doğru genişlediğini hissedin.
- 5–15 dakika ya da bir nefes serisinin parçası olarak yaklaşık on yavaş nefes boyunca kalın, sonra bırakın ve dinlenin.
Faydaları
- Geleneksel olarak nefesi kaburgalara ve göğsün ortasına yönlendirmek için kullanılır
- Geleneksel olarak pranayama ve meditasyon sırasında istikrarlı, sakin bir farkındalık için kullanılır
- Geleneksel olarak dört mudralı bir nefes serisinin (chin, chinmaya, adi ve brahma mudra) bir adımı olarak kullanılır
- Geleneksel olarak göğüs bölgesini açmak ve yüzeysel, tutulan bir nefesi rahatlatmak için kullanılır
Önlemler
- Chinmaya mudra astım, KOAH ya da herhangi bir akciğer veya kalp sorununun tedavisi değildir. İnhaleriniz ve ilaçlarınızı bırakmayın, doktorunuzun önerilerine uyun.
- Nazikçe nefes alın. Başınız döner, göğsünüzde sıkışma olur ya da nefessiz kalırsanız durun.
- Artrit ya da sert elleriniz varsa kıvrılan parmakları yumuşak tutun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Chinmaya mudra nedir?
Chinmaya mudra, işaret parmak ucunun başparmak ucuna değdiği, orta, yüzük ve serçe parmakların avuç içine kıvrıldığı bir el hareketidir. Pranayamada nefesi kaburgalara ve göğsün ortasına yönlendirmek için kullanılır.
Chin mudra ile chinmaya mudra arasındaki fark nedir?
İkisinde de işaret parmağı ve başparmak birleşir. Chin mudrada diğer üç parmak düz kalır; chinmaya mudrada avuç içine kıvrılır. Gelenek chin mudrayı alt nefesle, chinmayayı göğsün ortasıyla ilişkilendirir.
Chinmaya mudrayı ne kadar tutmalıyım?
Chin–chinmaya–adi–brahma serisinin parçası olarak yaklaşık on yavaş nefes ya da tek başına 5–15 dakika.
Chinmaya mudranın geleneksel faydaları nelerdir?
Gelenekte chinmaya mudranın faydaları kaburgalara ve göğse daha derin bir nefes, daha sakin bir zihin ve istikrarlı bir farkındalıktır.
Chinmaya mudra Budizmde kullanılır mı?
Chinmaya mudra Budizmden değil, Hindu yoga geleneklerinden gelir. Budist sanatında dhyana, abhaya ve bhumisparsha mudra gibi başka el hareketleri kullanılır.
Chinmaya mudra astıma iyi gelir mi?
Bir tedavi değildir. Nazik nefes çalışması bazı kişilerin daha sakin hissetmesine yardımcı olabilir, ama inhalerinizi bırakmayın ve doktorunuzun önerilerine uyun.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.