Adım adım nasıl yapılır
- Yerde ya da sandalyede omuzlarınız gevşek halde dik oturun.
- Avuçlarınızı vücudunuza çevirin ve ellerinizi bileklerden çaprazlayın; sağ el solun önünde olsun.
- Eller birbirine bağlanacak şekilde iki başparmağı birbirine geçirin ve diğer parmakları bir kuşun kanatları gibi geniş açın.
- Ellerinizi yaklaşık 10 yavaş nefes boyunca alt karnınızda tutun, sonra 10 nefes göbeğinize ve 10 nefes de üst karnınıza taşıyın.
- Son olarak ellerinizi göğüs kemiğinize koyun, parmak uçlarını omuzlarınıza doğru çevirin ve birkaç nefes daha kanatları açık tutun.
- Toplam 1–4 dakika, günde en fazla üç kez tutun, sonra bırakıp ellerinizi uyluklarınızda dinlendirin.
Faydaları
- Geleneksel olarak yorgunluk ve durgunlukta enerjiyi yükseltmek için kullanılır
- Geleneksel olarak kan dolaşımını ve sıcak, "uyanık" elleri desteklemek için kullanılır
- Geleneksel olarak bedenin sol ve sağ tarafları arasındaki denge için kullanılır
- Geleneksel olarak, yükselen bir kartal gibi, cesaret ve daha hafif bir ruh hali için kullanılır
Önlemler
- Geleneksel olarak yüksek tansiyonda kaçınılır; bunun yerine sakinleştirici bir mudra seçin ve doktorunuzun önerilerine uyun.
- Mudralar tıbbi bakımın yerini tutmaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve süren yorgunlukta doktora başvurun.
- Artrit ya da bilek ağrınız varsa başparmak kancasını hafif tutun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Garuda mudra nedir?
Garuda mudra kartal hareketidir: eller bileklerden çaprazlanır, başparmaklar birbirine geçer ve parmaklar kanat gibi açılır. Geleneksel olarak enerjiyi yükseltmek için kullanılır.
Garuda mudranın başlıca faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak yorgunluğu hafifletir, dolaşımı destekler ve bedenin iki tarafını dengeler. Üzerine klinik çalışma yoktur.
Garuda mudrayı ne kadar süre tutmalıyım?
Ellerinizi alt karından göğse doğru taşıyarak 1–4 dakika, günde en fazla üç kez tutun.
Yüksek tansiyonum varsa Garuda mudra yapabilir miyim?
Hareket uyarıcı olmak üzere tasarlandığı için gelenek bunu önermez. Yavaş nefesle sakinleştirici bir mudra seçin ve tansiyon tedavinizi sürdürün.
Garuda mudra, Kartal Pozu ile aynı mı?
Hayır. Kartal Pozu (Garudasana), kolların ve bacakların sarıldığı ayakta bir denge duruşudur. Garuda mudra ise genellikle oturarak yapılan bir el hareketidir.
Garuda mudra görmeyi iyileştirir mi?
Buna dair kanıt yoktur. Göz yorgunluğunda ekrana ara verin ve görmenizdeki değişiklikler için göz doktoruna başvurun.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.