Panik atak için yoga: yavaş nefes ve topraklayan pozlar

Yardımcı olabilir. Küçük çalışmalar, özellikle bilişsel davranışçı terapiyle birleştirildiğinde yoganın panik belirtilerini azalttığını düşündürüyor. En iyi, ataklar arasında düzenli bir pratik olarak ve profesyonel destekle birlikte işe yarar.

Ayaklarınız yerde oturun veya ayakta durun; burnunuzdan yaklaşık 4 sayıda nazikçe nefes alın, büzülmüş dudaklardan yaklaşık 6 sayıda verin. 3–5 dakika boyunca derin değil yumuşak tutun. Atak sırasında nefes tutmaktan ve hızlı nefesten kaçının.

Yere sağlam basan nazik pozlar: kolay oturuş, çocuk pozu, kedi–inek, dizler bükülü yumuşak ayakta öne eğilme, sırtüstü bağlı açı ve ceset pozu. Başınızı kalbinizin üstünde ya da aynı hizada tutun ve yavaş hareket edin.

Hayır. Artık önerilmiyor, çünkü oksijen seviyesini düşürebilir ve belirtiler aslında bir kalp ya da akciğer sorunundan kaynaklanıyorsa güvenli değildir. Büzülmüş dudaklardan yavaş nefes vermek daha güvenlidir.

Bazen. Kapalbhati veya Bhastrika gibi hızlı nefesler, uzun nefes tutmalar, sıcak salonlar ve gözler kapalı hareketsiz uzanmak bazı kişilerde panik tetikleyebilir. Yavaş nefesi seçin ve isterseniz gözlerinizi açık tutun.

Oturun, ayaklarınızı hissedin, nefes vermenizi yavaşlatın ve görebildiğiniz ve duyabildiğiniz şeyleri adlandırın. Atağın zirveye ulaşıp geçeceğini, genellikle on dakika içinde geçtiğini kendinize hatırlatın.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) ilk basamak tedavidir, bazen ilaçla birlikte. Yoga yararlı bir ektir, bir alternatif değildir. Ataklar sık oluyorsa bir doktorla konuşun.