Boyun ağrısı, boyun tutulması ve servikal spondiloz için yoga

Evet, gündelik boyun ağrısı olan çoğu kişi nazik yoga yapabilir. Boyun hareketlerini küçük tutun, ters duruşları atlayın ve ağrı kolunuza yayılırsa ya da başınız dönerse durun. Ağrı bir yaralanmanın ardından başladıysa önce doktora danışın.

Tutulmuş bir boyun için üst sırttan başlayın: Kedi ve İnek, Kartal kolları ve Sfenks. Ardından yavaş çene içe çekme hareketlerini ekleyin. Bu egzersizler boynun kendisini zorlamadan çevresindeki bölgeyi gevşetir.

Yavaş hareket edin ve yalnızca rahat hissettiğiniz kadar gidin. En nazik esneme için elinizle çekmeden kulağınızı omzunuza doğru eğin, birkaç nefes bekleyin ve diğer tarafta tekrarlayın. Önce sıcak bir duşun verdiği ılıklık yardımcı olabilir.

Gerilim tipi baş ağrıları çoğu zaman gergin boyun ve omuz kaslarıyla birlikte gelir. Boyun ağrısına iyi gelen nazik yoga pozları ve Bhramari gibi yavaş nefes çalışmaları ikisini de hafifletebilir. Ani, şiddetli veya alışılmadık bir baş ağrısı yoga değil, doktor gerektirir.

Nazik yoga servikal spondilozun (boyun kireçlenmesi) yol açtığı ağrı ve tutukluğu hafifletebilir ve fizyoterapistlerin kullandığı egzersizlere benzer. Röntgende görülen değişiklikleri geri çevirmez. Ters duruşlardan ve zorlayıcı boyun hareketlerinden kaçının.

Nazikçe yapıldığında yan etkiler genellikle hafif kas ağrısıyla sınırlıdır. Sorunlar ters duruşlardan, başı zorla geriye atmaktan ya da hızlı boyun çevirmelerinden kaynaklanır. Baş dönmesi, karıncalanma veya keskin ağrı hissederseniz durun ve danışın.

Evet, çünkü aynı kaslar söz konusu. İnek Yüzü ve Kartal kolları omuzları esnetir; omuz ekleminin kendisi tutulmuşsa donuk omuz planımızda daha fazla fikir bulabilirsiniz.