Adım adım nasıl yapılır
- Dik oturun, ellerinizi Gyan mudrasına getirin ve gözlerinizi kapatın.
- Burundan dolu bir nefes alın.
- Nefes verirken karından "Aaa", göğüste "Ooo" ve başta uzun bir mırıltı olarak "Mmm" sesini çıkarın.
- Mırıltının tamamen sönmesine izin verin, sonra doğal olarak yeniden nefes alın.
- Yavaş ve rahat bir tempoda yaklaşık beş dakika tekrarlayın.
- Birkaç dakika sessizce oturun ve sesin ardından gelen titreşimi ve sessizliği fark edin.
Faydaları
- Yavaş zikir nefes verişini doğal olarak uzatır ve bu da bedeni sakinleştirme eğilimindedir
- Küçük çalışmalar OM zikrinin stresi azaltıp ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor
- Araştırmalar mırıltı seslerini burun sinüslerinde daha iyi hava akışıyla ilişkilendiriyor
- Sessiz meditasyonu zor bulanlara net bir odak sağlar
Önlemler
- Nazikçe zikredin ve sesinizi asla zorlamayın. Başınız dönerse dinlenin. Boğaz ağrınız ya da ses sorunlarınız varsa hafifçe mırıldanın ya da içinizden zikredin.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
OM zikri meditasyonu nedir?
Birkaç dakika boyunca her verişte OM (AUM) sesini yavaşça zikrettiğiniz, ardından sessizce oturduğunuz bir meditasyondur. Ses zihne net bir odak verir ve nefes verişini doğal olarak uzatır; bu da bedeni sakinleştirme eğilimindedir.
OM doğru nasıl söylenir?
Dik oturun, burundan dolu bir nefes alın, sonra verirken karından "aaa", göğüste "ooo" ve başta uzun bir "mmm" mırıltısı çıkarın. Ses tonunu alçak ve rahat tutun, sesin tamamen sönmesine izin verin ve bir sonraki nefesten önce duraklayın.
OM zikrinin faydaları nelerdir?
Düzenli zikir stresi azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir ve konsantrasyona yardımcı olabilir; bunun başlıca nedeni nefesi yavaşlatması ve zihne tek bir odak vermesidir. Mırıldanmak burundaki nitrik oksidi de artırır, bu da sinüs hava akışına yardımcı olabilir. Araştırmalar umut verici ama hâlâ küçük ölçekli.
OM'u kaç kez zikretmeliyim?
3 ila 11 turla başlayın. Yirmi bir geleneksel bir günlük sayıdır ve yaklaşık beş dakika sürer. OM'u 108 kez zikretmek yaklaşık 15 ila 20 dakika sürer ve çoğu zaman bir tespih (mala) ile yapılır. Sayıdan çok kalite ve gevşeme önemlidir.
OM'u sesli mi yoksa içimden mi zikretmek daha iyi?
Yeni başlayanlar genellikle sesli zikre odaklanmayı daha kolay bulur. Geleneksel metinler sessiz, zihinsel tekrarı en ince biçim olarak görür. İyi bir yaklaşım önce sesli, sonra daha yumuşak zikretmek ve en sonunda sessiz farkındalıkta dinlenmektir.
OM zikri meditasyonu için en iyi zaman nedir?
Geleneksel olarak sabahın erken saatleri, ideal olarak aç karnına tercih edilir. Yine de her sessiz an uygundur; uykudan ya da ders çalışmadan önce birkaç OM zihni yatıştırmaya yardımcı olabilir.
OM zikri zararlı olabilir mi?
Çoğu insan için güvenlidir. Fazla zorlayarak zikretmek sesi yorabilir ya da baş dönmesine yol açabilir; bu yüzden nazik tutun ve gerekirse turlar arasında normal nefes alın. Boğaz ya da ses sorunları olanlar hafifçe mırıldanmalı ya da içinden zikretmelidir.
Meditasyon sağlığı destekler; tıbbi veya psikolojik bakımın yerini almaz. Meditasyon rahatsız edici duygular uyandırırsa durun, gözlerinizi açın ve kendinizi topraklayın.