Rehberli meditasyon nedir?
Rehberli meditasyonda bir öğretmenin sesi sizi adım adım yönlendirir: nasıl oturacağınızı, nefesi nerede hissedeceğinizi ve zihin dağıldığında ne yapacağınızı söyler. Bu yüzden meditasyona yeni başlayanlar için en kolay yoldur. Meditasyon sayfamızdaki tüm seansları Türkçe sesle dinleyebilirsiniz; ses aynı zamanda altyazı olarak ekranda görünür. Seanslar tamamen ücretsizdir, kayıt ya da uygulama indirmek gerekmez.
Hangi meditasyonlar var?
Toplam yirmi iki rehberli seans bulunur. Bunların yedisi tek tek çakralara ayrılmış çakra meditasyonlarıdır, on dördü farklı meditasyon türleridir, biri de kundalini farkındalık meditasyonudur. Başlıcaları:
- Nefes farkındalığı meditasyonu: dikkati nefeste dinlendirmeyi öğreten temel pratik.
- Beden taraması: ayaklardan başa kadar bedeni sırayla fark ederek gevşemek.
- Uyku meditasyonu: yatakta dinlenmek ve uykuya geçişi kolaylaştırmak için yavaş bir gevşeme.
- Mindfulness, Vipassana tarzı not etme ve So Hum mantrası: zihni sakinleştiren klasik teknikler.
- Sevgi ve şefkat, şükran, görselleştirme, OM, trataka mum meditasyonu ve yürüyüş meditasyonu.
- Beş dakikalık meditasyon: yoğun bir günün ortasında kısa bir mola.
Çakra meditasyonu
Yoga geleneğinde yedi ana çakra, omurga boyunca dizilmiş enerji merkezleri olarak anlatılır: Muladhara (kök), Svadhisthana (sakral), Manipura (solar pleksus), Anahata (kalp), Vişuddha (boğaz), Ajna (üçüncü göz) ve Sahasrara (taç). Her çakra meditasyonunda ses sizi o bölgeye götürür, bir renk hayal ettirir ve LAM, VAM, RAM, YAM, HAM ya da OM gibi bir bija sesini birlikte söyletir. Yedi çakranın hepsini tek oturuşta dolaşan bir çakra meditasyonu da vardır. Çakraların anlamını ve renklerini çakralar sayfasında okuyabilirsiniz.
Meditasyona nasıl başlanır?
Sessiz bir köşe bulun ve bir minder, sandalye ya da yatağın kenarına rahatça oturun. Sırtınız dik ama gergin olmasın. Dil menüsünden Türkçe'yi seçin, bir seans seçip Başlat'a basın ve sesi takip edin. İlk günlerde beş dakikalık meditasyon ya da nefes farkındalığı ile başlamak iyi bir fikirdir; zihnin dağılması tamamen normaldir, her geri dönüş pratiğin bir parçasıdır. Akşamları uyku meditasyonunu yatakta dinleyebilirsiniz. Her gün kısa bir süre düzenli meditasyon yapmak, ara sıra yapılan uzun seanslardan daha kolay alışkanlık haline gelir.
Yoga ile birlikte meditasyon
Meditasyon, yoga pratiğinin doğal bir devamıdır. Sitemizde 3D öğretmenle adım adım ilerleyen Türkçe sesli yoga seansları da var; kısa bir yoga akışından sonra oturup meditasyon yapmak bedeni ve zihni daha kolay sakinleştirir. Sesli rehberlik 28 dilde sunulur, dilediğiniz zaman dil değiştirebilirsiniz.
Meditasyon bir tedavi yerine geçmez. Ciddi kaygı, depresyon ya da uyku sorunları yaşıyorsanız bir doktora veya uzmana danışın. Epilepsi ya da göz rahatsızlığı olanlar trataka seansında aleve bakmadan, gözleri kapalı oturmalıdır.
Sık sorulan sorular
Rehberli meditasyonlar ücretsiz mi?
Evet. Tüm meditasyonlar ücretsizdir; kayıt olmanız, e-posta vermeniz ya da uygulama indirmeniz gerekmez. Sayfayı açıp Başlat'a basmanız yeterli.
Meditasyonlar Türkçe sesli mi?
Evet. Dil menüsünden Türkçe'yi seçtiğinizde her seans Türkçe sesle okunur ve metin altyazı olarak ekranda görünür. Sesli rehberlik toplam 28 dilde sunulur.
Yeni başlayanlar hangi meditasyonla başlamalı?
Beş dakikalık meditasyon ya da nefes farkındalığı meditasyonu iyi bir başlangıçtır. Birkaç gün sonra beden taraması veya mindfulness meditasyonunu deneyebilirsiniz.
Çakra meditasyonu nasıl yapılır?
Rahatça oturun, bir çakra seansı seçin ve sesi takip edin. Ses dikkatinizi omurga boyunca ilgili bölgeye götürür, bir renk hayal ettirir ve LAM, VAM, RAM, YAM, HAM ya da OM gibi bir bija sesini birlikte söyletir.
Uyumadan önce meditasyon yapabilir miyim?
Evet. Uyku meditasyonu yatakta uzanırken dinlenmek için hazırlandı; bedeni yavaşça gevşetir ve sonunda sessizce biter, böylece uykuya dalabilirsiniz.