Adım adım nasıl yapılır
- Dağ duruşunda ayakta durun ya da dik oturun, omuzlarınız gevşek olsun.
- Avuçlarınızı göğsünüzün ortasının önünde, parmaklar yukarıyı gösterecek şekilde birleştirin.
- Başparmakların göğüs kemiğinize hafifçe yaslanmasına izin verin ve avuçların arasında kapalı bir çiçek tomurcuğu gibi küçük bir boşluk bırakın.
- Avuçları nazik ve eşit bir baskıyla birbirine bastırın; dirsekler yumuşak ve hafifçe yanlara açık olsun.
- Çenenizi biraz indirin, gözlerinizi kapatın ve 3–10 yavaş nefes alın ya da kısa bir meditasyon olarak birkaç dakika tutun.
Faydaları
- Geleneksel olarak bir uygulamayı odaklı bir anla başlatmak ve bitirmek için kullanılır
- Geleneksel olarak saygı, selam ve minnet ifade etmek için kullanılır
- Geleneksel olarak bedenin iki yanını ve zihni merkeze getirmek için kullanılır
- Avuçlar bastırırken parmakları ve bilekleri nazikçe esnetir, göğüs kaslarını çalıştırır
- Zorlu bir işten önce durup nefesi yavaşlatmanın hızlı bir yolu
Önlemler
- Bilek ağrısı ya da karpal tünel sendromu varsa çok hafif bastırın ya da yalnızca parmak uçlarını birleştirin
- Ters (sırtta) versiyonu açık omuzlar gerektirir; omuz sakatlığında yapmayın ya da önkolları kavrama varyasyonunu kullanın
- Baş üstüne kaldırıldığında omuzlarınız ağrırsa ya da başınız dönerse kolları indirin
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Anjali mudra nedir?
Anjali mudra, avuçları kalbin önünde birleştirme hareketidir ve çoğu zaman hafif bir baş eğmeyle yapılır. Namaste'nin el pozisyonudur ve yoga uygulamasını başlatıp bitirmek için kullanılır.
Anjali mudra neyi temsil eder?
Sunuşu, saygıyı ve dengeyi temsil eder: iki el ya da benliğinizin iki yanı kalpte buluşur. Baş eğmeyle birlikte "Seni onurlandırıyorum" anlamına gelir.
Anjali mudranın faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak zihni merkezler, minnet ifade eder ve uygulamaya sakin bir başlangıç yapar. Fiziksel olarak parmakları ve bilekleri esnetir, göğsü nazikçe çalıştırır.
Namaste'nin kelime anlamı nedir?
Namaste "Sana eğiliyorum" demektir: namah eğilme ya da selam, te ise "sana" anlamına gelir.
Anjali mudra ile Namaskar mudra aynı mı?
Evet. Anjali mudra, Namaskar mudra ve namaste hareketi, avuçların göğüs önünde birleştirilmesini anlatır.
Anjali mudra ne kadar süre tutulmalı?
Bir poz ya da selamlaşmada birkaç nefes yeterlidir. Meditasyon olarak gözleriniz kapalı 3–5 dakika tutun.
Anjali mudranın faydaları farklı kaynaklarda aynı mı anlatılır?
Evet. Farklı dillerdeki kaynaklar aynı hareketi ve aynı etkileri anlatır. Bu sayfa kısa bir özet de içerir.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.