Kilo vermek için yoga: neler yapabilir ve onunla birlikte işleyen bir ev planı

Evet, ama yavaşça ve beslenmenizi de değiştirdiğinizde çok daha iyi. Araştırmalar en iyi sonuçları üç ay ya da daha uzun süren, uzun ve sık seanslar artı beslenme değişiklikleriyle buldu.

Araştırmalarda en iyi sonuçlar, üç ay ya da daha uzun süre, haftada üç veya daha fazla kez yapılan en az 75 ila 90 dakikalık seanslardan geldi. Yeni başlayanlar haftada üç kez 20 dakikayla başlayıp yürüyüş ekleyerek süreyi artırabilir.

Power yoga, vinyasa ve Surya Namaskar (Güneşe Selam) gibi aktif stiller en çok enerjiyi yakar. Sandalye, Savaşçı ve Plank gibi güç pozları kas yapar. Nazik stiller stresle yeme ve uykuya yardımcı olur.

İkisi de işe yarayabilir. Kardiyo ve ağırlık çalışması genellikle seans başına daha çok yakar; yoga ise esneklik, denge ve sakinlik katar. Birçok kişi en iyi sonucu ikisini karıştırarak alır.

Kilo verme ve göbek yağı için yoga el ele gider, ama hiçbir egzersiz tek bir bölgeden yağ yakmaz. Yoga, yürüyüş ve beslenme, göbek yağı da dahil toplam vücut yağını düşürür. Ayrıntılar için göbek yağı için yoga sayfamıza bakın.

Çoğunlukla başlarda kas ağrısı. Çok zorlarsanız bilek, diz ya da sırt incinmesi olabilir; bu yüzden kolay versiyonları kullanın ve yavaş yavaş ilerleyin.

Hayır. Kapalbhati enerji veren bir nefes pratiğidir. Kayda değer kalori yakmaz ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı, glokom, fıtık ya da hamilelikte güvenli değildir.

Bir rakam vaat edemeyecek kadar değişkendir. Düzenli yoga, yürüyüş ve beslenme değişiklikleriyle yavaş ve istikrarlı bir kayıp gerçekçidir ve hızlı bir düşüşe göre kalıcı olma olasılığı daha yüksektir.