Kaçının
- Çene tıklarken ya da kilitlenirken Aslan Pozu ve ağzı genişçe açmak; çene kilitlenirse ya da ağrı geçmezse dişçiye görünün.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga çene eklemi (TME) sorunlarına iyi gelir mi?
Yoga stresi azaltarak, diş sıkmayı hafifleterek ve boyun duruşunu düzelterek yardımcı olabilir; bunlar çene ağrısının yaygın nedenleridir. TME için yoga üzerine güçlü çalışmalar yok, bu yüzden dişçinizin ya da fizyoterapistinizin önerileriyle birlikte kullanın.
TME ağrısı için en iyi yoga pozları hangileri?
Nazik, sakinleştirici pozlar: gevşek çeneyle Kolay Poz, Kedi ve İnek, başı destekli Çocuk Pozu, Uzanmış Bağlı Açı ve Ceset Pozu; ayrıca Bhramari vızıltı nefesi.
Geceleri çenemi nasıl gevşetirim?
Yatmadan önce birkaç dakika Bhramari ve beden taraması yapın, dişler aralıkken dilinizi damağınıza yerleştirin; diş gıcırdatıyorsanız dişçinize gece plağını sorun.
TME'de hangi egzersizlerden kaçınmalıyım?
Aslan Pozu, geniş esneme ya da ağız germe hareketleri, sakız çiğneme ve çenenin tıklamasına, takılmasına ya da daha çok ağrımasına yol açan her egzersizden kaçının.
TME ağrısının geçmesi ne kadar sürer?
Birçok atak yumuşak yiyecek, dinlenme, sıcak uygulama ve nazik egzersiz gibi öz bakımla birkaç hafta içinde düzelir. Daha uzun sürerse, tekrar ederse ya da çene kilitlenirse dişçiye görünün.
Yüz yogası TME için iyi mi?
Nazik yüz gevşetme ve kendi kendine masaj yardımcı olabilir. Ağzı genişçe açan zorlayıcı yüz yogası hareketleri ağrılı eklemi zorlayabilir, onları atlayın.
Boyun duruşu çene ağrısına yol açabilir mi?
Evet. Başın öne kayması çene kaslarını daha çok çalıştırır. Çene içe çekme ve bu seanstaki boyun ve omuz pozları hem boyna hem çeneye yardımcı olur.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.