Adım adım nasıl yapılır
- Yerde ya da sandalyede dik oturun ve ellerinizi kalp hizasında göğsünüzün önüne getirin.
- Dua pozisyonundaki gibi avuç diplerinizi birbirine bastırın ve birleşik tutun.
- Başparmaklarınızın yanlarını ve serçe parmaklarınızın yanlarını birbirine değdirin.
- İşaret, orta ve yüzük parmaklarını geniş açın ve açılmış bir lotusun yaprakları gibi hafifçe kıvrılmalarına izin verin.
- Göğsünüze doğru yavaşça nefes alın. İsterseniz birkaç tur boyunca nefes verirken parmakları bir tomurcuk gibi kapatın, nefes alırken yeniden açın.
- 5–10 dakika kalın, sonra ellerinizi indirip uyluklarınızda dinlendirin.
Faydaları
- Geleneksel olarak kalbi açmak için kullanılır: nezaket, sıcaklık ve şefkat
- Geleneksel olarak yalnızlık ve başkalarından kopmuş hissetme durumlarında kullanılır
- Geleneksel olarak kalp çakrası (Anahata) ve çamurdan yükselen bir lotus gibi saflıkla ilişkilendirilir
- Geleneksel olarak meditasyon için sakin ve ruhu yükselten bir el pozisyonu olarak kullanılır
Önlemler
- Mudralar tıbbi ya da ruh sağlığı bakımının yerini tutmaz. Sürekli olarak kendinizi mutsuz ya da yalnız hissediyorsanız bir doktorla veya güvendiğiniz biriyle konuşun.
- Avuç diplerini bastırmaktan bilekleriniz ağrırsa ellerinizi kucağınıza indirin ve şekli gevşek tutun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Padma mudra nedir?
Padma mudra lotus hareketidir: avuç dipleri, başparmaklar ve serçe parmakları birbirine değer, diğer parmaklar yapraklar gibi açılır ve el kalp hizasında tutulur.
Padma mudranın başlıca faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak kalbi açar, nezaketi destekler ve yalnızlık duygularına yardım eder. Kalp çakrasıyla ilişkilendirilir. Üzerine klinik çalışma yoktur.
Padma mudrayı ne kadar süre tutmalıyım?
5–10 dakika tutun. İlk birkaç nefeste tomurcuk ve çiçek açma hareketini ekleyebilirsiniz.
Padma mudra, Padmasana ile aynı mı?
Hayır. Padmasana, ayakların uyluklar üzerinde durduğu lotus oturuşudur. Padma mudra ise rahat herhangi bir oturuşta tutabileceğiniz bir el hareketidir.
Padma mudranın yan etkileri var mı?
Bilinen zararlı bir yan etkisi yoktur. Avuç diplerini bastırmaktan bilekleriniz ağrırsa onları gevşetin.
Padma mudrayı bir asana ile birleştirebilir miyim?
Evet. Pek çok kişi onu Kolay Poz, Yarım Lotus ya da Lotus’ta otururken veya Vajrasana’da diz çökerken tutar.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.