Adım adım nasıl yapılır
- Sırtınız dik halde rahatça oturun ya da elleriniz karnınızda sırtüstü uzanın.
- Sağ elinizi avucu yukarı bakacak şekilde karnınızın önünde tutun ve sol elinizi, yine avuç yukarıda, onun içine bırakın.
- Sağ başparmağınızı sol elinizin serçe ve yüzük parmakları arasından yukarı kaydırın; ucu sol avucunuzun ortasında dursun.
- Sol başparmağınızın ucunu sol yüzük parmağınızın ucuna değdirin.
- Diğer parmakların gevşemesine izin verin ve karnınıza doğru yavaş ve düzenli nefes alın.
- Günde en fazla üç kez 5–10 dakika kalın, sonra bırakın. Bir dahaki sefere elleri değiştirebilirsiniz.
Faydaları
- Geleneksel olarak stres, aşırı çalışma ve bitkinlikten sonra enerjiyi toparlamak için kullanılır
- Geleneksel olarak düşük motivasyon ve "pili bitmiş" günler için kullanılır
- Mudra kitaplarında geleneksel olarak böbreklerle ve bedenin rezervleri olan su elementiyle ilişkilendirilir
- Geleneksel olarak, güneşte dinlenen bir timsah gibi, sakin ve dengeli bir dinlenme için kullanılır
Önlemler
- Mudralar tükenmişliği, depresyonu ya da böbrek hastalığını tedavi etmez. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve bitkinlik sürerse doktora başvurun.
- Başparmak baskısını hafif tutun; el kramp girerse ya da karıncalanırsa bırakın.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Makara mudra nedir?
Makara mudra timsah hareketidir: bir el diğerinin içinde durur, alttaki başparmak üstteki avuca uzanır ve üstteki başparmak kendi yüzük parmağına değer.
Makara mudranın başlıca faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak stres ve bitkinlikten sonra enerjiyi toparlar ve sakin bir dinlenmeyi destekler. Üzerine klinik çalışma yoktur.
Makara mudrayı ne kadar süre tutmalıyım?
Oturarak ya da sırtüstü uzanarak günde en fazla üç kez 5–10 dakika tutun.
Makara mudra göz altı morluklarına ya da cilde iyi gelir mi?
Buna dair kanıt yoktur. Daha iyi uyku, yeterli su içmek ve süren değişikliklerde doktora başvurmak daha çok yardımcı olur.
Makara mudra, Makarasana ile aynı mı?
Hayır. Makarasana yüzüstü yatılan timsah pozudur. Makara mudra ise oturarak ya da sırtüstü uzanarak yapılan bir el hareketidir.
Makara mudranın yan etkileri var mı?
Bilinen zararlı bir yan etkisi yoktur. Sonrasında kendinizi gevşemiş ya da uykulu hissedebilirsiniz.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.