Bu çakrayla nasıl çalışılır
- Boynu yavaş baş dönüşleri ve nazik yan esnemelerle gevşetin; boynu asla zorlamayın.
- Köprü ve destekli Balık duruşuyla boğazın önünü açın, ardından üç kez Aslan duruşunu deneyin.
- Dik oturun, ellerinizi Shankh mudrasına getirin ve beş tur mırıltılı Bhramari nefesi yapın.
- Dikkatinizi boğazda dinlendirin ve berrak, gök mavisi bir ışık hayal edin.
- HAM'ı yüksek sesle ve yavaşça, her verişte bir kez olmak üzere yaklaşık dokuz ila on iki tur zikredin.
- Her sesin ardından gelen sessizliği dinleyerek içinizden devam edin.
- Birkaç dakikalık sessizlik ve bir yudum suyla bitirin.
Denge belirtileri
- Açık ve nazik konuşabilmek
- İyi dinleyebilmek
- Hayır diyebilmek
- Şarkı söylemekten, zikirden ya da yazmaktan keyif almak
Dengesizlik belirtileri (geleneksel görüş)
- Sesini çıkarmakta ya da kelime bulmakta zorlanmak
- Çok konuşmak ya da dinlememek
- Gerçekte ne düşündüğünü içinde tutmak
- Çene, boyun ve omuzlarda gerginlik
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Boğaz çakrası neyden sorumludur?
Yoga geleneğinde boğaz çakrası ifadeyi, dinlemeyi ve arınmayı yönetir: doğruyu nazikçe söylemek ve başkalarını tam olarak duymak. Elementi boşluk, duyusu işitmedir. Bunlar geleneksel ve psikolojik fikirlerdir, tıbbi işlevler değil.
Boğaz çakramın tıkalı olduğunu nasıl anlarım?
Gelenek; düşündüğünü içinde tutmak, hayır demekte zorlanmak ya da dinlemeden konuşmak gibi alışkanlıklara işaret eder. Boğaz ya da boyundaki fiziksel belirtiler, özellikle sürüyorsa, çakra pratiği yerine doktor gerektirir. Boğaz çakrasını geleneksel anlamda iyileştirmek için bu sayfadaki günlük rutini izleyin.
Vishuddha çakrayı dengelemek ne kadar sürer?
Belirli bir süre yoktur. Çoğu öğretmen en az dört ila altı hafta boyunca günde 10 ila 15 dakika nefes, zikir ve sessiz dinleme önerir; konuşma ve dinleme biçiminizdeki küçük değişiklikleri gözlemleyin.
Vishuddha çakranın geleneksel güçleri ya da siddhileri nelerdir?
Eski metinler bu merkez üzerinde meditasyon yapanın ozan ya da bilge, sakin ve kederden özgür olduğunu anlatır; Yoga Sutraları da boğaza odaklanmayı açlık ve susuzluktan kurtulmayla ilişkilendirir. Bunlar derin meditasyonu sembolik bir dille anlatır; vaat değildir.
Vishuddhi çakrayı hangi ülke temsil eder?
Bu fikir Sahaja Yoga'dan gelir; kurucusu çakraları dünyanın bölgeleriyle eşleştirmiş ve Vishuddhi için Kuzey Amerika'yı göstermiştir. Bu, o akımın bir inancıdır ve klasik yoga metinlerinde yer almaz.
Boğaz çakrası için en iyi pranayama hangisidir?
Genellikle Ujjayi (okyanus nefesi) ve Bhramari (arı vızıltısı nefesi) tercih edilir; üçüncü seçenek olarak Udgeeth (OM zikri nefesi) de vardır. Üçü de naziktir ve zorlamadan yapıldığında yeni başlayanlar için uygundur.
Çakralar ve kundalini yogik ve tantrik gelenekten gelir. Anatomik yapılar değildir ve bu açıklamalar tıbbi iddia değildir. Nazikçe çalışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.