Bacak krampları için yoga: krampı hemen durdurun, gece kramplarını önleyin

Olabilir. 55 yaş üstü yetişkinlerle yapılan bir çalışma, her gece yapılan baldır ve arka bacak esnemelerinin gece kramplarının sıklığını ve şiddetini azalttığını buldu; başka bir çalışma ise belirgin bir fayda bulmadı. Esneme güvenlidir ve dört ila altı hafta ücretsiz denenebilir.

Bacağı düzleştirin ve ayak parmaklarınızı kaval kemiğinize doğru çekin ya da ayağa kalkıp topuğu yere bastırın. Ardından baldıra sıkıca masaj yapın. Kramp başlarken ayak parmaklarınızı uzatmayın.

Kayışla Supta Padangusthasana (Yatarak El-Ayak Başparmağı pozu), Aşağı Bakan Köpek ya da duvarda baldır esnemesi, ayaklar kendinize doğru bükülü Dandasana (Asa pozu), Alçak Hamle ve destekli Malasana (Çelenk pozu).

Her gece, uyumadan hemen önce. Kramplarda azalma bulan çalışmada kullanılan zamanlama buydu. Her esnemede yaklaşık 30 saniye kalın.

Genellikle diz çökme ya da yüzüstü pozlarda ayak parmaklarını sertçe uzatmaktan, ayakların üşümesinden veya yeterince su içmemekten. Parmaklarınızı gevşetin, ayak bileklerinin altına rulo yapılmış bir havlu koyun ve kramp başlarsa pozdan çıkıp ayağı kendinize doğru bükün.

Nazik baldır esnemeleri, ayak bileği çevirmeleri ve yürüyüş genellikle güvenlidir. Önce ebenize ya da doktorunuza danışın ve hamileliğin ilerleyen dönemlerinde uzun süre sırtüstü yatmaktan kaçının.

Yaşlı yetişkinlerin çoğunda muhtemelen hayır; bir Cochrane derlemesi anlamlı bir fayda sağlamasının pek olası olmadığını buldu. Hamilelikte sonuçlar karışık. Takviye almadan önce doktorunuza danışın.

Şiş, kızarık ya da sıcak bir baldır, güçsüzlük veya uyuşmayla birlikte kramplar, çoğu gece sizi uyandıran kramplar ya da yeni bir ilaçtan sonra başlayan kramplar için doktora gidin.