Diyabet için yoga: kan şekeri kontrolünü destekleyen pozlar ve nefes

Evet. Meta-analizler, olağan tedaviye eklenen düzenli yoganın tip 2 diyabette açlık kan şekerini ve HbA1c'yi düşürebildiğini gösteriyor. En iyi sonucu beslenme, yürüyüş ve ilacınızla birlikte verir.

Bu sayfadaki plan gibi ayakta pozlar, burgular, geriye eğilmeler, denge ve yavaş nefes içeren nazik bir hatha pratiği. Diyabet için en iyi yoga, haftada birkaç kez yapabildiğinizdir.

Evet, zamanla. Çalışmalar, haftalar ila aylar süren düzenli pratikten sonra açlık ve tokluk şekerinin düştüğünü buldu. Tek bir seans da şekeri bir süreliğine düşürebilir; bu yüzden insülin ya da sülfonilüre kullananlar düşmelere dikkat etmelidir.

Sıcak ve susuzluk kan şekerini daha öngörülemez yapabilir; sıcak ayrıca insülinin emilimini hızlandırarak şeker düşmesi riskini artırabilir. Sıcak yoga denerseniz su için ve şekerinizi daha sık ölçün.

Evet. Bu sayfadaki rehberli seans her pozun adımlarını gösterir ve yalnızca bir mat ve sandalye gerektirir. Yakınınızda bir şeker kaynağı ve ölçüm cihazınızı bulundurun.

Sürdürebileceğiniz herhangi bir saatte. Birçok kişi sabahı sever; insülin kullanıyorsanız hafif bir atıştırmalıktan sonra. Yemeklerden sonra Vajrasana ve kısa bir yürüyüş tokluk şekerine yardımcı olur.

Diyabet yoga egzersizleri çoğu kişi için güvenlidir. Başlıca riskler insülin ya da sülfonilüre kullananlarda şeker düşmesi, zor pozları zorlamaktan kaynaklanan incinmeler ve komplikasyon varsa göz ya da ayak sorunlarıdır. Yoga susama ya da yorgunluk gibi yüksek şeker belirtilerini tedavi etmez; bunlar için doktorunuza görünün.

Hayır. İlacınızı asla kendi başınıza bırakmayın ya da değiştirmeyin. Değerleriniz düzelirse doktorunuz dozu ayarlayabilir.