Karnapidasana (Kulak Baskısı Duruşu) adım adım nasıl yapılır
- İki üç katlanmış battaniye hazırlayın ve omuzlarınız üzerlerinde, başınız yerde olacak şekilde uzanın. Ayak parmaklarınız başınızın arkasında yerde olacak şekilde saban duruşuna gelin.
- Kalçanızı omuzlarınızın üzerinde yukarıda tutun. Kollarınızı avuçlar aşağıda olacak şekilde sırtınızın arkasında yere uzatın.
- Nefes verirken dizlerinizi bükün ve kulaklarınızın yanındaki yere doğru yavaşça indirin. Kaval kemiklerinizi ve ayaklarınızın üstünü mata bırakın.
- Dizleriniz kulaklarınıza ulaşıyorsa orada hafifçe dinlenmelerine izin verin. Başınızı sabit ve bakışınızı göğsünüzde tutun.
- 20–30 saniye boyunca sırtınıza doğru yumuşakça nefes alın. Karnınız katlandığı için nefes daha kısa hissedilecek; akıcı tutun.
- Çıkmak için bacaklarınızı düzleştirerek sabana dönün, ellerinizi sırtınıza koyun ve omur omur yavaşça aşağı yuvarlanın.
Faydalar ve önlemler
Faydalar
- Boyundan bel omurgasına kadar tüm sırta derin bir esneme sağlar
- Kollar yere bastırırken omuzları ve üst sırtı esnetir
- Dizler bükülüyken uylukların arkasını ve kalçaları esnetir
- Dikkati içe çevirir: dizler dış sesleri bastırır, birçok kişi bunu sakinleştirici bulur
- Karşı duruştan önce omuz duruşu ve saban dizisini tamamlar
Şu durumlarda kaçının veya uyarlayın
- Boyun yaralanması, servikal spondiloz, disk sorunları veya osteoporoz: uygulamayın
- Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, glokom, retina dekolmanı, epilepsi veya hamilelik
- Kulak veya sinüs enfeksiyonu, soğuk algınlığı ya da kulak ağrısı; ayrıca migren atağı
- Diz protezi veya yakın zamanda diz ameliyatı ya da öne eğilince kötüleşen bel fıtığı veya siyatik
- Birçok öğretmen regl döneminin yoğun günlerinde ters duruşların atlanmasını önerir; tok karnına kaçının
Rehberin tamamını oku (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Kulak baskısı duruşu nasıl yapılır?
Katlanmış battaniyelerin üzerinde saban duruşuna gelin, sonra dizlerinizi bükün ve kulaklarınızın yanına indirin; kaval kemikleri yerde, kollar sırtınızın arkasında uzanmış olsun. 20–30 saniye kalın ve saban üzerinden yavaşça yuvarlanarak çıkın.
Karnapidasana ne anlama gelir?
"Karna" kulak, "pida" ise baskı demektir. Dizler kulaklara hafifçe bastırır; bu yüzden dizler kulaklarda duruşu olarak da bilinir.
Karnapidasana yeni başlayanlar için uygun mu?
Hayır. Boynu güçlü şekilde büken ileri seviye bir ters duruştur. Yeni başlayanlar önce bacaklar duvarda, destekli omuz duruşu ve sandalyeyle saban öğrenmeli, sonra dizlerin alna geldiği versiyonu denemelidir.
Dizlerim yere ulaşmıyorsa ne yapmalıyım?
Onları alnınıza ya da kulaklarınızın yanındaki bloklara dayayın. Asla aşağı itmeyin ya da kollarınızla çekmeyin.
Kulaklarımda ya da yüzümde baskı hissetmem normal mi?
Başınız aşağıdayken hafif bir dolgunluk normal olabilir. Ağrı, çınlama, tıkanma hissi ya da başta zonklama hemen çıkmanız gerektiğini gösterir.
Saban duruşu ile kulak baskısı duruşu arasındaki fark nedir?
Sabanda bacaklar düzdür ve ayak parmakları başınızın arkasında yerdedir. Karnapidasana'da dizler bükülüp kulaklarınızın yanına iner, böylece omurga daha da yuvarlanır.
Karnapidasana'nın karşı duruşu nedir?
Üst sırtı ve boynu ters yöne kavislendiren balık duruşu (Matsyasana). Birkaç sakin nefes boyunca kalın.
Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır. Hamileyseniz, bir sağlık sorununuz veya sakatlığınız varsa yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Ağrı, baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz durun.
