Bharadvajasana (Bharadvaja Burgusu) adım adım nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde düz oturun. İki dizinizi de bükün ve ayaklarınızı sola savurarak sol kalçanızın yanında yere bırakın.
- Oturma kemiklerinden biri yerden kalkıyorsa, leğen kemiğiniz düz olsun diye kalçalarınızın altına katlanmış bir battaniye yerleştirin.
- Nefes alın ve başınızın tepesi yükseliyormuş gibi omurganızı yukarı uzatın.
- Nefes verin ve göğsünüzü ayaklarınızdan uzağa, sağa çevirin. Sağ elinizi arkanızda yere, sol elinizi sağ dizinizin dış tarafına koyun.
- Sağ omzunuzun üzerinden bakın ya da boynunuz tercih ediyorsa başınızı önde tutun. İki omzu da aynı hizada ve yumuşak tutun.
- 3–6 nefes (yaklaşık 30 saniye) kalın; nefes alırken uzayın, nefes verirken biraz daha dönün.
- Nefes alırken çözülün, sonra ayaklarınızı sağ tarafa alın ve sola dönün.
Faydalar ve önlemler
Faydalar
- Burgunun büyük kısmının gerçekleşmesi gereken orta ve üst sırtı nazikçe döndürür
- Göğsü, omuzları ve kaburgalar arasındaki kasları esnetir
- Katlanmış bacak pozisyonunda kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini esnek tutar
- Sandalyede yapmak kolaydır; bu yüzden yeni başlayanlara, yaşlılara ve ofis çalışanlarına uygundur
- Geleneksel olarak sindirimi desteklemek için kullanılır; PCOS için yoga planımızın bir parçasıdır
- Sakin ve dinlendirici — pratiğin sonuna doğru iyi bir duruş
Şu durumlarda kaçının veya uyarlayın
- Akut sırt ağrısı, disk hernisi veya siyatik — yalnızca hafifçe dönün ya da sandalye kullanın ve fizyoterapistinize danışın
- Diz veya ayak bileği sakatlığı — bacakları katlamak yerine sandalye versiyonunu kullanın
- Hamilelik — doktorunuz veya ebeniz onaylıyorsa karın serbest kalacak şekilde yalnızca üst sırttan hafif bir dönüş; herhangi bir baskı hissederseniz durun
- Osteoporoz — zorlayıcı burgu yapmayın; hangi hareketlerin size uygun olduğunu doktorunuza sorun
- Yakın zamanda karın veya omurga ameliyatı — doktorunuz onay verene kadar kaçının
Bu pozun kullanıldığı sağlık sorunları
Rehberin tamamını oku (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Bharadvaja burgusu ne işe yarar?
Orta ve üst sırtı nazikçe döndürür, göğsü ve omuzları açar, kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini esnek tutar. İlk oturarak burgu için iyi bir seçimdir ve sandalyeye kolayca uyarlanır.
Bharadvaja burgusu nasıl yapılır?
İki ayağınız kalçalarınızın bir yanına katlanmış olarak dik oturun, sonra bir el karşı dizde, diğeri arkanızda yerde olacak şekilde göğsünüzü diğer yöne çevirin. 3–6 nefes kalın ve taraf değiştirin.
Bharadvajasana 1 ile 2 arasındaki fark nedir?
Bharadvajasana I'de iki bacak da bir yana katlanır. Bharadvajasana II'de bir ayak yarım lotustadır ve diğer bacak kalçanın yanına geriye katlanır; bu dizler için daha zordur.
Yoga burguları sırta zararlı mı?
Omurga uzun tutularak nazikçe yapıldığında çoğu insan için hayır. Burguyu zorlamayın; disk sorunu, siyatik veya osteoporozunuz varsa önce bir fizyoterapiste danışın.
Bharadvaja burgusunu sandalyede yapabilir miyim?
Evet. Sandalyenin arkalığı yanınızda olacak şekilde yan oturun, arkalığı iki elinizle tutun ve nefes verirken ona doğru dönün. En kolay versiyondur.
Bharadvaja burgusunu kimler yapmamalı?
Akut sırt ağrısı veya disk sorunu, diz ya da ayak bileği sakatlığı, osteoporoz, hamilelik ve yakın zamanda karın veya omurga ameliyatında dikkatli olun. Küçük bir dönüşle sandalye versiyonu en güvenli seçenektir.
Bharadvaja kimdi?
Hint geleneğinin yedi büyük bilgesinden biri olan Vedik bir bilgedir; Rigveda ilahileriyle ilişkilendirilir ve Mahabharata'da Drona'nın babası olarak bilinir.
Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır. Hamileyseniz, bir sağlık sorununuz veya sakatlığınız varsa yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Ağrı, baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz durun.
