Vajrasana (Elmas Duruşu) adım adım nasıl yapılır
- Dizleriniz bitişik, kaval kemikleriniz ve ayak üstleriniz yerde düz olacak şekilde matın üzerine diz çökün. Başparmaklarınızı birbirine değdirin, topukları hafifçe ayırın.
- Nefes verin ve kalçanız topuklarınızın üzerine ya da aralarındaki boşluğa oturacak şekilde yavaşça geriye oturun.
- Ellerinizi avuçlar aşağı bakacak şekilde dizlerin hemen üstünde uyluklarınıza koyun.
- Omurganızı uzatın, omuzlarınızı geriye ve aşağıya alın, çenenizi düz tutun. Başınız, boynunuz ve sırtınız tek bir düz çizgi oluştursun.
- Gözlerinizi kapatın ya da yumuşakça ileri bakın ve 1–5 dakika burnunuzdan yavaşça nefes alın.
- Çıkmak için ellerinizin üzerine öne eğilin, kalçanızı kaldırın ve bacaklarınızı birer birer uzatın. Ayak bileklerinizi birkaç kez bükün ve açın.
Faydalar ve önlemler
Faydalar
- Geleneğin yemekten hemen sonra izin verdiği tek poz; dik oturmak yemek sonrası ağırlığı ve reflüyü hafifletebilir
- Omurgayı az çabayla dik tutar, bu yüzden nefes çalışması ve meditasyona uygundur
- Uylukların önünü, dizleri, ayak bileklerini ve ayak üstlerini esnetir
- Kalçaları bağdaş kurmayı rahatsız eden kişiler için iyi bir alternatif
- Sakin ve basit; sindirim, mide asidi, diyabet ve tansiyon planlarımızda kullanılır
Şu durumlarda kaçının veya uyarlayın
- Diz sakatlığı, bükerken ağrıyan diz artriti, menisküs yırtığı veya diz protezi: bunun yerine sandalyede ya da kolay duruşta oturun
- Ayak bileği veya ayak sakatlığı ya da ayak üstünde ağrı: ayak bileklerinin altına rulo havlu koyun veya pozu atlayın
- Zayıf dolaşım, varis veya bacaklarda uyuşma: süreyi kısa tutun
- İleri gebelik: dizleri açın ve bir mindere oturun; uzanmış versiyonu yapmayın
- Dizlerde keskin ağrı hissederseniz durun; uyluk ve ayak bileklerinde esneme normaldir, diz ağrısı değildir
Bu pozun kullanıldığı sağlık sorunları
Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Diabetes · High Blood Pressure · Healthy Weight Gain · Prostate Health · Vertigo and Dizziness · Digestion · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair
Rehberin tamamını oku (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Vajrasana nedir, faydaları nelerdir?
Vajrasana (elmas ya da yıldırım duruşu), omurga dik şekilde topukların üzerine oturduğunuz bir diz çökme oturuşudur. Nefes ve meditasyon için sağlam bir oturuş sağlar, uylukları, dizleri ve ayak bileklerini esnetir; geleneksel olarak yemekten hemen sonra yapılan tek pozdur.
Yemekten sonra Vajrasana yapabilir miyim?
Evet. Akşam yemeği dahil, yemeklerden sonra geleneksel olarak önerilen tek yoga pozudur. Karnınız gevşek ve nefesiniz yavaş şekilde 5–10 dakika oturun.
Vajrasana'da ne kadar oturmalıyım?
Yeni başlayanlar 30 saniye ile 1 dakikayla başlayabilir. Yemekten sonra 5–10 dakika yaygındır. Bacaklarınız uyuşursa ya da dizleriniz ağrırsa daha erken bırakın.
Vajrasana dizlere zarar verir mi?
Sağlıklı dizler için hayır. Diz artriti, menisküs yırtığı veya diz protezi varsa derin diz çökme ağrı yapabilir; topukların arasına bir blok koyup oturun ya da sandalye kullanın ve fizyoterapistinize danışın.
Elmas duruşu neden ayak bileklerimi ağrıtıyor?
Ayak üstleri ve ayak bilekleri güçlü biçimde esner. Ayak bileklerinin önünün altına rulo havlu, kaval kemiklerinin altına battaniye koyun ve süreyi yavaşça artırın.
Vajrasana ile Virasana arasındaki fark nedir?
Vajrasana'da topuklarınızın üzerine oturursunuz; Virasana'da (kahraman duruşu) ayaklar ayrılır ve aralarında yere oturursunuz, bu da dizleri daha fazla döndürür.
Vajrasana gebelikte güvenli mi?
Rahat hissettiği sürece, dizler açık ve kalçaların altında bir minderle genellikle evet. Uzanmış versiyondan kaçının ve doktorunuza ya da ebenize danışın.
Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır. Hamileyseniz, bir sağlık sorununuz veya sakatlığınız varsa yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Ağrı, baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz durun.
