Dwi Pada Koundinyasana (İki Bacak Bilge Koundinya) adım adım nasıl yapılır
- Birkaç burguyla bileklerini, omuzlarını, core'unu ve omurganı ısıt. Ayakların ve dizlerin bitişik çömel, avuçlar göğsünde birleşsin.
- Sağa burul ve sol üst kolunu sağ uyluğunun dışına, kalçana olabildiğince yakın kancala.
- İki elini ayaklarının sağında, omuz genişliğinde matın üzerine düz koy. Dirseklerini düz geriye, yaklaşık 90 dereceye kadar bük; sağ uyluğun dış yüzü sol üst kolunun oluşturduğu rafa otursun.
- Öne eğil, ağırlığını ellerine ver ve iki ayağını da kaldırarak Yan Karga'ya (Parsva Bakasana) gel; dizler bükülü ve üst üste.
- Bacaklarını bitişik tutarak ikisini de sağ yana düzleştir. İki topuğundan it ve bacaklarını birbirine bastır.
- Göğsün önde, omuzların dirsek hizasında, bakışın ileride olsun. Yaklaşık 10 saniye (1–3 nefes) kal.
- Dizlerini bükerek Yan Karga'ya dön, ayaklarını indir ve Çocuk Duruşunda dinlen. Sola burularak tekrarla.
Faydalar ve önlemler
Faydalar
- Kollarda, omuzlarda, göğüste ve bileklerde güç kazandırır
- Burguyu tutan oblikleri ve derin core'u çalıştırır
- Oblikleri ve bel yanlarını esnetir
- Düz ve bitişik kalması gereken bacakları güçlendirir
- Denge, koordinasyon ve odağı çalıştırır
Şu durumlarda kaçının veya uyarlayın
- Bilek, dirsek veya omuz sakatlığı ya da karpal tünel sendromu — bu duruştan kaçın
- Bel ağrısı, disk sorunu veya sakroiliak (SI) eklem ağrısı — yük altındaki burgudan kaçın
- Hamilelik — kaçın; derin burgular ve karnın sıkışması uygun değildir
- Yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya glokom — güçlü kol dengelerinden kaçın ve doktoruna danış
- Yakın tarihli karın ameliyatı veya fıtık — güçlü core eforundan kaçın
Rehberin tamamını oku (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Dwi Pada Koundinyasana nedir?
İleri seviye, burgulu bir kol dengesidir. Yan Karga'dan iki bacağını birlikte yana düzleştirir, uyluğunun dış yüzü karşı üst kolundayken bükülü kollar üzerinde dengede durursun.
Dwi Pada Koundinyasana adım adım nasıl yapılır?
Çömel, burul ve kolunu karşı uyluğun dışına kancala, ellerini yere yerleştir, dirseklerini geriye bük, Yan Karga'ya kalk, sonra iki bacağını yana düzleştir ve 1–3 nefes kal.
Eka Pada ile Dwi Pada Koundinyasana arasındaki fark nedir?
Eka Pada Koundinyasana I'de bir bacak yana, diğeri düz şekilde geriye uzanır. Dwi Pada Koundinyasana'da ise iki bacak birlikte yana uzanır.
Dwi Pada Koundinyasana'da ne kadar kalmalıyım?
Her tarafta yaklaşık 10 saniye ya da 1–3 nefes. Formun hâlâ sağlamken in.
Bu duruştan önce neler çalışmalıyım?
Yan Karga, Chaturanga, burgulu dua çömelmesi, Kayık Duruşu ve yan plank.
Dwi Pada Koundinyasana'dan kimler kaçınmalı?
Bilek, omuz veya bel sakatlığı, fıtık, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, glokom ya da yakın tarihli karın ameliyatı olan herkes ve hamileler.
Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır. Hamileyseniz, bir sağlık sorununuz veya sakatlığınız varsa yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Ağrı, baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz durun.
