Garbhasana (Rahimdeki Embriyo Pozu) adım adım nasıl yapılır
- Yumuşak bir matın üzerinde tam lotusta oturun: sağ ayak sol uylukta, sol ayak sağ uylukta. Yalnızca lotus tamamen rahatsa devam edin.
- Önce sağ elinizi, sonra sol elinizi her uyluk ile baldır arasındaki boşluktan aşağı kaydırın ve önkolları dirseklere kadar geçirin. Kolları biraz ıslatmak kaymalarına yardımcı olur.
- Hafifçe geriye yaslanın ve dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın; böylece lotus bacaklarınız havada, oturma kemikleriniz üzerinde dengede kalırsınız.
- Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi yüzünüze getirin. Kulaklarınızı tutun (ya da ellerinizi yanaklarınıza koyun).
- Göğsünüzü yukarıda, omurganızı olabildiğince uzun tutun. Tam karşıya bakın ve düzenli nefes alın.
- Başlangıçta 10–20 saniye (2–4 nefes) kalın.
- Ayaklarınızı yere doğru indirin, kolları yavaşça geri çekin ve lotusu bacak bacak çözün. Bir dahaki sefere bacakları diğer yönde çaprazlayın.
Faydalar ve önlemler
Faydalar
- Oturma kemikleri üzerinde merkez gücü ve denge geliştirir
- Lotus pozisyonuyla kalça, diz ve ayak bileği esnekliğini derinleştirir
- Karnı katlar ve hafifçe sıkıştırır; geleneksel olarak sindirimi desteklediği söylenir
- Kesintisiz dikkat ister; birçok uygulayıcı bunu sakinleştirici bulur
- Bedeni diğer ileri seviye lotus varyasyonlarına hazırlar
Şu durumlarda kaçının veya uyarlayın
- Yeni başlayanlar ve rahat, ağrısız bir tam lotusu olmayanlar
- Diz, kalça veya ayak bileği yaralanması ya da diz veya kalça protezi — denemeyin
- Hamilelik — adına rağmen bu poz hamileler için değildir; karnı sıkıştırır
- Fıtık, yakın zamanda geçirilmiş karın ameliyatı veya bel fıtığı
- Kuyruk sokumu (koksiks) ağrısı — oturma kemikleri üzerinde denge ağrıyı artırabilir
Rehberin tamamını oku (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Rahimdeki embriyo pozu nedir?
Garbhasana'dır (Garbha Pindasana olarak da bilinir): kolların bacakların arasından geçtiği, ellerin kulakları tuttuğu ve bir embriyo gibi kıvrılıp oturma kemikleri üzerinde dengede durduğunuz ileri seviye bir lotus dengesi.
Garbha Pindasana'nın faydaları nelerdir?
Merkezi ve sırtı güçlendirir, dengeyi ve konsantrasyonu geliştirir, kalça, diz ve ayak bileği esnekliğini derinleştirir. Geleneksel olarak sindirimi desteklediği de söylenir.
Hamile kadınlar Garbhasana yapabilir mi?
Hayır. Ad yalnızca şekli anlatır. Poz karnı sıkıştırır, derin bir lotus ve denge gerektirir; bu yüzden hamilelikte uygun değildir.
Kollarımı bacaklarımın arasından geçiremiyorum. Ne yapmalıyım?
Lotusunuz muhtemelen henüz yeterince açık değil. Zorlamayın. Lotus ve yarım lotus üzerinde çalışmaya devam edin, bu arada bağdaş kurarak yapılan denge versiyonunu uygulayın.
Rahimdeki embriyo pozunda ne kadar kalmalıyım?
10–20 saniye (2–4 nefes) ile başlayın ve süreyi yavaş yavaş artırın. Bir dahaki sefere bacakların çaprazını mutlaka değiştirin.
Garbhasana mutlu bebek pozuyla aynı mı?
Hayır. Mutlu bebek, sırtüstü yatıp ayakları tuttuğunuz yumuşak bir pozdur. Garbhasana ise lotusta yapılan ileri seviye bir oturuş dengesidir.
Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır. Hamileyseniz, bir sağlık sorununuz veya sakatlığınız varsa yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Ağrı, baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz durun.
