Parsva Balasana (İğneye İplik Geçirme Duruşu) adım adım nasıl yapılır
- Eller ve dizler üzerine gelin. Dizleriniz kalçanızın, elleriniz omuzlarınızın altında olsun; ayak üstleriniz matta dursun.
- Nefes alın ve sağ kolunuzu tavana doğru uzatarak göğsünüzü sağa çevirin.
- Nefes verin ve sol kolunuzu, avuç yukarı bakacak şekilde göğsünüzün altından matın sağ tarafına doğru kaydırın.
- Sol omzunuzu ve başınızın sol yanını mata indirin. Kalçalarınızı yüksekte, tam dizlerinizin üzerinde tutun.
- Sağ kolunuzu tavana doğru uzatın ya da daha yumuşak bir burgu için sağ elinizi önünüzde yere koyun.
- 30–60 saniye (yaklaşık 5–8 yavaş nefes) kalın; her nefes verişte üst sırtınızın yumuşamasına izin verin.
- Sağ elinizle yere bastırın, sol kolunuzu geri çekin ve eller ve dizler pozisyonuna dönün. Sağ tarafta tekrarlayın.
Faydalar ve önlemler
Faydalar
- Omzun arka kısmını ve kürek kemikleri arasındaki kasları esnetir
- Masa başı işte sıklıkla tutulan üst sırtı nazikçe döndürür
- Boyundaki ve üst trapez kasındaki gerginliği hafifletir
- Isınma, soğuma ve yatmadan önceki pratiğe uygun, sakin ve az efor isteyen bir burgudur
- Burgular ve bağlamalar için gereken omuz ve üst sırt hareketliliğini geliştirir
Şu durumlarda kaçının veya uyarlayın
- Omuz sakatlığı veya yakın zamanda çıkık — geçirilen kolu az ilerletin ya da duruşu atlayın
- Boyun ağrısı veya boyun sakatlığı — boyun nötr kalsın diye başınızı katlanmış bir battaniyeye veya bloğa koyun
- Diz ağrısı — dizlerinizin altına katlanmış bir battaniye koyun ya da sırtüstü versiyonu deneyin
- Hamilelik — dizleri açın, burguyu küçük tutun ve karın sıkışıyorsa durun; ebenize veya doktorunuza danışın
- Kolda karıncalanma veya uyuşma hissederseniz durun
Rehberin tamamını oku (İngilizce)
Sık sorulan sorular
İğneye iplik geçirme duruşu neye iyi gelir?
Omzun arka kısmını ve kürek kemikleri arasındaki kasları esnetir, üst sırtı nazikçe burar. Birçok kişi oturmaktan kaynaklanan tutukluğu gidermek için, ısınma olarak ya da günün sonunda kullanır.
İğneye iplik geçirme duruşunun Sanskritçe adı nedir?
Parsva Balasana; "yan çocuk duruşu" anlamına gelir. Bazı kaynaklar benzer bir şekli Urdhva Mukha Pasasana olarak adlandırır.
İğneye iplik geçirmede ne kadar kalmalıyım?
Her tarafta 30–60 saniye kalın. Yin yogada baş desteklenerek 2–3 dakika kalınır.
İğneye iplik geçirme hamilelikte güvenli mi?
Dizler açık ve üst sırtta küçük bir burguyla yapılan hafif bir versiyon çoğu zaman uygundur. Karında baskı hissederseniz kaçının ve önce ebenize veya doktorunuza danışın.
Fizik tedavideki iğneye iplik geçirme egzersizi nedir?
Hareketli bir versiyondur: eller ve dizler üzerindeyken bir kolu vücudun altından uzatır, sonra tavana doğru açarsınız; üst sırt rotasyonunu geliştirmek için her tarafta birkaç kez yapılır.
Neden boynumda hissediyorum?
Genellikle baş çok fazla ağırlık taşıyordur ya da kalçalar geriye düşmüştür. Başınızın altına bir blok koyun, kalçaları dizlerin üzerine kaldırın ve omzun arka kısmında dinlenin.
Parsva Balasana ne anlama gelir?
Sanskritçede पार्श्व बालासन (Parsva Balasana) olarak yazılır. "Parsva" yan, "bala" ise çocuk demektir.
Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır. Hamileyseniz, bir sağlık sorununuz veya sakatlığınız varsa yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Ağrı, baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz durun.
