Simhasana (Aslan Duruşu) adım adım nasıl yapılır
- Diz çökün ve dizleriniz hafif açık olarak topuklarınızın üzerine oturun. Diz çökmek acıtıyorsa topuklarınızla kalçanız arasına bir yastık koyun ya da bir sandalyeye oturun.
- Ellerinizi dizlerinize koyun, kollarınızı düzeltin ve parmaklarınızı pençe gibi iyice açın.
- Hafifçe öne eğilin ve burnunuzdan derin bir nefes alın.
- Ağzınızı iyice açın, dilinizi dışarı ve çenenize doğru aşağı uzatın ve uzun bir "haaa" sesiyle ağzınızdan güçlüce nefes verin.
- Nefes verirken gözlerinizi kocaman açın ve kaşlarınızın arasındaki noktaya doğru yukarı bakın.
- Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan nefes alın. 3–5 kez tekrarlayın, sonra birkaç normal nefes boyunca sessizce oturun.
Faydalar ve önlemler
Faydalar
- Yüzdeki, çenedeki, dildeki ve boğazdaki gerginliği bırakır
- Stresi bırakmanıza ve nefesinizi sıfırlamanıza yardım eden uzun, dolu bir nefes verme
- Boynun önündeki kasları ve dil kökünü esnetir
- Şarkıcılar ve konuşmacılar tarafından yüz ve ses için ısınma olarak kullanılır
- Eğlenceli ve canlandırıcı — çocuk yogasının favorilerinden
- Tıbbi bakımla birlikte, astım ve sinüs rahatlığına yönelik yoga rutinlerimizin bir parçasıdır
Şu durumlarda kaçının veya uyarlayın
- Diz sakatlığı — diz çökmek yerine bağdaş kurun ya da sandalyeye oturun
- Çene eklemi (TME) sorunları — ağzı yalnızca rahat olduğu kadar açın
- Boyun sakatlığı — başı geriye atmak yerine düz tutun
- Yakın zamanda yüz, ağız veya diş ameliyatı — iyileşene kadar bekleyin
- Astım — nefes vermeyi nazik tutun, hırıltı başlarsa durun; rahatlatıcı inhaleriniz yanınızda olsun
- Başınız döner ya da sersemlik hissederseniz durun ve normal nefese dönün
Bu pozun kullanıldığı sağlık sorunları
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
Rehberin tamamını oku (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Aslan duruşu ne işe yarar?
Yüzdeki, çenedeki, dildeki ve boğazdaki gerginliği bırakır; ağızdan yapılan uzun nefes verme stresi bırakmanıza yardım eder. Çocuklar için de eğlenceli bir nefes egzersizidir.
Aslan nefesi nasıl yapılır?
Elleriniz dizlerinizde, topuklarınızın üzerine oturun. Burnunuzdan nefes alın, sonra ağzınızı iyice açın, dilinizi çenenize doğru uzatın ve yukarı bakarak "haaa" sesiyle güçlüce nefes verin. 3–5 kez tekrarlayın.
Simhasana Türkçede ne demek?
Sanskritçe "simha" aslan, "asana" oturuş ya da duruş demektir; yani Simhasana aslan duruşudur. Günlük Sanskritçe ve Hintçede bu kelime aynı zamanda taht anlamına gelir.
Yogada aslan nefesinin faydaları nelerdir?
Dolu ve rahat bir nefes verme, çene ve yüzde daha az gerginlik, dil ve boğaz için bir esneme ve hızlı bir ruh hali yükselişi. Şarkıcılar ve konuşmacılar bunu ses ısınması olarak kullanır.
Çocuklar aslan duruşu yapabilir mi?
Evet — çocuk yogasının en sevilen duruşlarından biridir. Birkaç kez kükremelerine izin verin, sonra sakin bir nefesle dinginleşsinler.
Aslan duruşunda kimler dikkatli olmalı?
Diz sakatlığı olanlar (sandalyeye oturun), çene veya TME sorunu olanlar (nazikçe açın), boyun sakatlığı olanlar (başı düz tutun), yakın zamanda yüz ya da diş ameliyatı geçirenler ve astımı olanlar (nefesi nazik tutun, hırıltı olursa durun).
Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır. Hamileyseniz, bir sağlık sorununuz veya sakatlığınız varsa yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Ağrı, baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz durun.
