Eka Pada Koundinyasana (Bilge Koundinya) adım adım nasıl yapılır
- Bir burgu da dahil olmak üzere bileklerini, omuzlarını, kalçalarını ve core'unu ısıt. Ayakların ve dizlerin bitişik çömel ve avuçlarını göğsünde birleştir.
- Sağa burul ve sol üst kolunu sağ uyluğunun dışına kancala (burgulu dua çömelmesi).
- İki elini ayaklarının sağında, omuz genişliğinde matın üzerine düz koy. Dirseklerini Chaturanga'daki gibi yaklaşık 90 dereceye kadar geriye bük; sağ kalçan sol üst kolunun oluşturduğu rafa otursun.
- Öne eğil, ağırlığını ellerine ver ve iki ayağını da kaldır. Bu, Yan Karga'dır (Parsva Bakasana).
- Sağ bacağını sol kolunun üzerinden yana düzleştir, topuğundan it.
- Sol bacağını kalça hizasında düz şekilde arkaya uzat. Dirsekler içe sarılsın, göğüs önde, bakış ileride olsun. Yaklaşık 10 saniye (1–3 nefes) kal.
- İki dizini de bükerek Yan Karga'ya dön, ayaklarını indir ve Çocuk Duruşunda dinlen. Sola burularak tekrarla.
Faydalar ve önlemler
Faydalar
- Kollarda, omuzlarda, göğüste ve bileklerde güç kazandırır
- Burgu sayesinde karın kaslarını ve oblikleri çalıştırır
- Arka bacak kaslarını ve bel yanlarını esnetir
- Tüm bedenin eller üzerinde denge ve kontrolünü geliştirir
- Dwi Pada Koundinyasana gibi diğer burgulu kol dengelerine hazırlar
Şu durumlarda kaçının veya uyarlayın
- Bilek, dirsek veya omuz sakatlığı ya da karpal tünel sendromu — bu duruştan kaçın
- Bel ağrısı, disk sorunu veya sakroiliak (SI) eklem ağrısı — yük altındaki burgudan kaçın
- Yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya glokom — kaçın; baş aşağıda ve efor yoğundur
- Hamilelik — kaçın; derin burgular ve karnın sıkışması uygun değildir
- Yakın tarihli karın ameliyatı veya fıtık — güçlü core eforundan kaçın
- Yan Karga ve Chaturanga'yı henüz kontrollü tutamıyorsan önce onları çalışmaya devam et
Rehberin tamamını oku (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Eka Pada Koundinyasana nedir?
Adını bilge Koundinya'dan alan ileri seviye, burgulu bir kol dengesidir. Bir kalçan karşı üst kolunda, bir bacağın yana, diğeri geriye uzanmışken bükülü kollar üzerinde dengede durursun.
Eka Pada Koundinyasana 1 ile 2 arasındaki fark nedir?
1. versiyon burguludur: Yan Karga'dan bir bacak yana, diğeri geriye gider. 2. versiyonda burgu yoktur: ön bacak aynı taraftaki kolun üzerinde durup öne uzanırken arka bacak geriye uzanır.
Eka Pada Koundinyasana'da ne kadar kalmalıyım?
Her tarafta yaklaşık 10 saniye ya da 1–3 nefes. Kısa ve kontrollü tutuşlar en iyisidir.
Koundinyasana'dan önce neler çalışmalıyım?
Yan Karga, Karga Duruşu, Chaturanga, burgulu dua çömelmesi ve Yarım Spagat gibi arka bacak esnetmeleri.
Eka Pada Koundinyasana'nın kontrendikasyonları nelerdir?
Bilek, dirsek veya omuz sakatlığı, bel ya da SI eklem ağrısı, fıtık, yakın tarihli karın ameliyatı, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, glokom varsa ve hamilelikte kaçın.
Koundinyasana'da yüzüm neden yere düşüyor?
Genellikle dirsekler dışa açılır ya da core bırakır. Dirseklerini içe sar, omuzlarını dirsek hizasında tut ve öğrenirken yüzünün önüne bir minder koy.
Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır. Hamileyseniz, bir sağlık sorununuz veya sakatlığınız varsa yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Ağrı, baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz durun.
