Baddha Konasana (Bağlı Açı Duruşu) adım adım nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde düz olacak şekilde mata, beliniz yuvarlanıyorsa katlanmış bir battaniyeye oturun.
- Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı birleştirin. Topuklarınızı rahat hissettiğiniz bir mesafeye kadar kendinize doğru kaydırın; daha yakın güçlü, daha uzak nazik bir esneme verir.
- Dizlerinizin yanlara açılmasına izin verin. Onları aşağı bastırmayın; işi yerçekimi ve zaman yapar.
- Ayaklarınızı ya da ayak bileklerinizi iki elinizle tutun. Tabanları başparmaklarınızla bir kitap açar gibi nazikçe açabilirsiniz.
- Oturma kemiklerinizi aşağı bastırın, göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırarak gevşetin. Düz ileri bakın.
- Yavaş nefes alın ve 30 saniye ile 2 dakika kalın.
- Çıkmak için ellerinizi uylukların altına koyarak dizleri birleştirin, sonra bacaklarınızı uzatıp hafifçe silkeleyin.
Faydalar ve önlemler
Faydalar
- İç uylukları, kasıkları ve kalçaların önünü esnetir
- Kalça hareketliliğini nazikçe artırır, bu da uzun oturmanın yarattığı sertliği hafifletebilir
- Dik bir omurgayı ve düzenli, sakinleştirici bir nefesi teşvik eder
- Adet ağrısı, PKOS ve gebelik için pek çok yoga programının parçasıdır
- Ters duruş veya zorlanma içermediği için yüksek tansiyonu olanlar için rahat bir oturuş pozudur
- Kalçaları geniş bacaklı öne eğilmelere ve lotus tipi oturuşlara hazırlar
Şu durumlarda kaçının veya uyarlayın
- Kasık zorlanması, iç uyluk veya diz sakatlığı: ayakları uzak tutun ve dizleri bloklarla destekleyin
- Gebelikte pelvik kuşak ağrısı veya simfizis pubis disfonksiyonu: geniş diz pozisyonu durumu kötüleştirebilir
- Kalça protezi: hangi kalça pozisyonlarına izin verildiğini cerrahınıza veya fizyoterapistinize sorun
- Sakroiliak eklem veya bel ağrısı: bir battaniyeye oturun ve öne eğilmeyi atlayın
- Dizleri asla ellerinizle ya da dirseklerinizle aşağı bastırmayın
Bu pozun kullanıldığı sağlık sorunları
Hip Pain and Tight Hips · High Blood Pressure · Hormonal Balance · PCOS and PCOD · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction
Rehberin tamamını oku (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Baddha Konasana neye iyi gelir?
Kelebek pozunun faydaları kalçalarla başlar: iç uylukları ve kasıkları esnetir, kalça hareketliliğini artırır ve dik, sakinleştirici bir oturuş sağlar. Adet ağrısı, PKOS ve gebelik için pek çok yoga planının parçasıdır.
Bağlı açı duruşu ile kelebek pozu aynı şey mi?
Evet. Bağlı açı duruşu, kelebek pozu ve kunduracı duruşu, ayak tabanlarının birleştiği aynı oturuş pozisyonunun adlarıdır. "Kelebek" çoğu zaman dizlerin aşağı yukarı hareket ettiği versiyonu ifade eder.
Kelebek pozunda ne kadar kalmalıyım?
30 saniye ile 2 dakika kalın. Bir battaniye ve dizlerin altında bloklarla, yin yogada olduğu gibi 3–5 dakika kalabilirsiniz.
Bağlı açı duruşunda dizlerim neden yukarıda kalıyor?
Sıkı iç uyluklar ve kalçalar dizleri yukarıda tutar. Bir battaniyeye oturun, ayaklarınızı uzaklaştırın ve dizleri bloklara dayayın. Onları asla aşağı bastırmayın.
Kelebek pozu gebelikte güvenli mi?
Sağlıklı gebeliklerin çoğunda, kalçaların altında destekle ve dizlere baskı yapmadan evet. Pelvik kuşak ağrınız varsa atlayın ve doktorunuza ya da ebenize danışın.
Kelebek pozu adet kramplarına iyi gelir mi?
Pek çok kişi adet döneminde kelebek pozu gibi nazik kalça açıcıları rahat bulur ve yoga programları krampları hafifletebilir. Şiddetli ya da olağandışı ağrı için doktora başvurun.
Baddha Konasana nasıl telaffuz edilir?
Yaklaşık olarak BAD-da ko-NA-sa-na. Baddha bağlı, kona açı, asana ise duruş demektir.
Bu sayfa genel bilgi amaçlıdır. Hamileyseniz, bir sağlık sorununuz veya sakatlığınız varsa yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Ağrı, baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz durun.
