Hoe om Matsyasana (Vishouding) stap vir stap te doen
- Lê op jou rug met jou bene reguit en saam, arms langs jou sye, handpalms na onder.
- Lig jou heupe effens en skuif jou hande, handpalms na onder, onder jou boude in. Bring jou elmboë naby aan jou liggaam.
- Druk jou onderarms en elmboë ferm in die mat. Asem in en lig jou bors na die plafon, terwyl jy jou boonste rug boog.
- Laat jou kop stadig agtertoe kantel totdat die kruin liggies op die mat rus. Hou die meeste van jou gewig in jou onderarms, nie jou kop nie.
- Hou jou bene aktief en jou tone na bo. Asem stadig in jou bors in.
- Hou vir 3–5 asemhalings (15–30 sekondes). As jou nek enige spanning voel, lig jou kop weer op of gebruik 'n blok daaronder.
- Om uit te kom, druk in jou elmboë, lig jou kop, trek jou ken in en laat sak jou rug na die mat. Druk jou knieë vir 'n paar asemhalings teen jou bors.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Rek die bors, die voorkant van die skouers en die voorkant van die nek
- Versterk die spiere van die boonste rug en die agterkant van die nek
- Werk rondgetrekte skouers van lessenaar- en foongebruik teë
- Maak die ribbekas oop, sodat diep asemhaling makliker voel
- Die ondersteunde weergawe is 'n rustige, kalmerende borsopener
- Word tradisioneel ná die skouerstand beoefen om die nek te balanseer
Vermy of pas aan as
- Nekbesering, servikale spondilose of duiseligheid wanneer jy jou kop agtertoe kantel — hou die kop opgelig of gebruik 'n blok
- Hoë of lae bloeddruk en migraine — doen die ondersteunde weergawe met die kop opgelig, of slaan dit oor
- Onlangse rug-, nek- of buikchirurgie
- Swangerskap — vra jou dokter of vroedvrou; slaan die volle boog oor en moenie ná die eerste trimester lank plat op jou rug lê nie
- Stop as jy 'n knypgevoel in die onderrug of tinteling in die arms voel
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Thyroid · Hormonal Balance · Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Glowing Skin and Acne
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Waarvoor is die vishouding goed?
Die vishouding rek die bors, voorste skouers en nek, versterk die boonste rug en help om rondgetrekte skouers teë te werk. Baie mense vind ook dat asemhaling daarna dieper voel.
Hoe doen beginners die ondersteunde vishouding?
Plaas 'n blok op sy middelste hoogte onder jou skouerblaaie en nog een, een vlak hoër, onder jou kop. Lê agteroor, laat jou arms oop rus en asem stadig vir 2–5 minute.
Hoe lank moet ek die vishouding hou?
Hou die aktiewe weergawe 15–30 sekondes (3–5 asemhalings). Die ondersteunde weergawe kan 2–5 minute gehou word.
Is die vishouding veilig vir die nek?
Net as byna geen gewig op jou kop rus nie. Hou die gewig in jou onderarms, en as jy nekpyn of 'n besering het, hou die kop opgelig of ondersteun op 'n blok.
Waarom word die vishouding ná die skouerstand gedoen?
Die skouerstand buig die nek vorentoe en vou die bors toe. Die vishouding buig die nek saggies agtertoe en maak die bors oop, so dit balanseer die effek.
Wat beteken die naam Matsyasana?
Matsya is Sanskrit vir vis en asana beteken houding. Die houding maak die bors en skouers oop, versterk die boonste rug en help om dieper asem te haal.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
