Hoe om Gorakshasana (Beeswagterhouding) stap vir stap te doen
- Sit op 'n gevoude kombers met die sole van jou voete teen mekaar, soos in die gebonde hoek-houding, met die hakke 'n gemaklike afstand van jou lyf.
- Plaas jou hande op die vloer voor jou en leun vorentoe, sodat jou hande 'n deel van jou gewig dra.
- Hou die sole en tone teen mekaar gedruk, lig jou hakke en rol vorentoe op die balle van jou voete en jou tone, sodat die hakke na bo wys.
- Sit stadig terug totdat jou bekken net bo, of liggies op, jou hakke rus. Laat jou knieë wyd en na die vloer toe sak.
- Lig jou bors, verleng jou ruggraat en bring jou handpalms voor jou bors bymekaar. Hou jou blik sag en rustig op een punt.
- Bly eers vir 3–5 stadige asemhalings (sowat 20–30 sekondes), en bou net op soos jou enkels en knieë dit toelaat.
- Om uit te kom, plaas jou hande op die vloer, leun vorentoe, laat sak jou hakke en gaan sit, strek dan jou bene uit en skud hulle los.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Rek die binnedye, die lies en die bokant en sole van die voete
- Versterk die klein spiere van die voete, tone en enkels
- Oefen balans en bestendige aandag, want die basis is klein
- Moedig 'n regop ruggraat en stil asemhaling aan; tradisioneel voor meditasie gebruik
- Bou bewustheid van die bekkenbodem op, wat tradisionele tekste met Mula Bandha verbind
Vermy of pas aan as
- Kniebesering, meniskusskade of knievervanging — die diep buiging en rotasie kan die knie oorlaai; bly by die gebonde hoek-houding
- Enkel-, voet- of toonprobleme (verstuitings, knokkels, artritis van die groottoon) — die gewig op die tone kan dit vererger
- Verrekte lies of heupvervanging — vermy die wye, belaste kniehouding
- Swangerskap — kies eerder die gebonde hoek-houding; balanseer op die tone is nie die risiko werd nie
- Hou op by enige skerp pyn in die knieë, enkels of lies; druk en rek is normaal, pyn nie
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat beteken Gorakshasana?
"Go" beteken koei en "raksha" beteken beskerming, so Goraksha beteken beeswagter, of beskermer van koeie. Dit is ook die naam van die jogi Gorakshanath (Gorakhnath), na wie die houding vernoem is.
Is Gorakshasana geskik vir beginners?
Nie in sy volle vorm nie. Beginners moet begin met die gebonde hoek-houding, 'n ondersteunde hurk en 'n knielende toonrek, en die halwe weergawe met die hande op die vloer probeer.
Wat is die voordele van Gorakshasana?
Dit rek die binnedye, lies en voete, versterk die tone en enkels, en oefen balans en konsentrasie. Dit word tradisioneel as sitplek vir asemhalingsoefeninge en meditasie gebruik.
Wie moet nie Gorakshasana doen nie?
Slaan dit oor met knieprobleme of 'n knievervanging, enkel- of toonbeserings, knokkels, 'n verrekte lies, 'n heupvervanging, of tydens swangerskap. Die gebonde hoek-houding is die veiliger alternatief.
Wat is Gorakshasana in Iyengar-joga?
In die Iyengar-tradisie verwys die naam na 'n gevorderde balans op die knieë met die bene in volle lotus en die hande in gebed. Dis 'n ander vorm as die toonbalans wat hier gewys word.
Is die beeswagterhouding dieselfde as die koeihouding?
Nee. Die koeihouding (Bitilasana) is 'n ruggraatbeweging op hande en knieë. Die beeswagterhouding (Gorakshasana) is 'n sittende balans op die tone met die sole teen mekaar.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
