Hoe om Utkata Konasana (Godinhouding) stap vir stap te doen
- Staan met jou voete omtrent een beenlengte uitmekaar (ongeveer 1 meter). Draai jou tone omtrent 45 grade uit sodat jou hakke effens na binne wys.
- Terwyl jy uitasem, buig jou knieë en laat sak jou heupe reguit af. Jou knieë moet in dieselfde rigting as jou tone wys en bo jou enkels of net agter hulle bly.
- Sak totdat jou dye amper gelyk met die vloer is, of net so ver as wat jou knieë gemaklik is. Hou jou gewig oor albei voete versprei.
- Lig jou arms na die kante op skouerhoogte en buig jou elmboë sodat jou voorarms na bo wys, palms vorentoe (kaktusarms).
- Hou jou bors regop, jou stertbeen na onder en jou skouers weg van jou ore. Trek jou onderbuik saggies in.
- Hou vir 5 bestendige asemhalings (omtrent 30 sekondes) en druk jou knieë saggies terug na jou klein tone.
- Om uit te kom, druk in jou voete en maak jou bene reguit op 'n inaseming. Laat sak jou arms en stap jou voete bymekaar.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Versterk die dye, boude, binnedye en kuite
- Maak die heupe en binneste lies oop
- Bou uithouvermoë en maak die liggaam vinnig warm
- Versterk die kern- en rugspiere wat die ruggraat regop hou
- Maak die bors en skouers oop met die kaktusarms
- Verbeter stabiliteit vir loop, optel en dra
Vermy of pas aan as
- Kniepyn of kniebesering — hou die buiging vlak en laat die knieë nooit na binne val nie
- Onlangse heup-, lies- of enkelbesering — vra eers jou fisioterapeut
- Bekkengordelpyn (SPD) tydens swangerskap — hou die stand smal of slaan dit oor
- Skouerbesering — rus die hande op die dye in plaas daarvan om die arms te lig
- Hoë bloeddruk of hartsiekte — hou die houding kort, asem vrylik en hou nooit jou asem op nie
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Hip Pain and Tight Hips · Weight Loss · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Erectile Dysfunction · Self-Confidence
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Waarvoor is die Godinhouding goed?
Die Godinhouding versterk die dye, boude en kern, maak die heupe en binnedye oop, en maak die liggaam warm. Dit word in kragklasse, heupopenende klasse en voorgeboorteklasse gebruik.
Hoe lank moet ek die Godinhouding hou?
Begin met 15–30 sekondes en herhaal twee of drie keer. Bou op tot omtrent 'n minuut soos jou bene sterker word, en hou die knieë in lyn met die tone.
Wat is die verskil tussen die Godinhouding en die perdstand?
In die perdstand wys die voete reguit vorentoe en is die dye parallel met die vloer. In die Godinhouding draai die tone uit, wat die heupe oopmaak en sagter is vir die knieë.
Is die Godinhouding veilig tydens swangerskap?
'n Sagte, ondersteunde weergawe is algemeen in voorgeboortejoga, maar vra eers jou dokter of vroedvrou. Slaan dit oor of hou die stand smal as jy bekkengordelpyn het.
Hoekom is my knieë seer in die Godinhouding?
Gewoonlik val die knieë na binne of gaan hulle verby die tone. Draai die tone minder uit, druk die knieë terug na die klein tone en moenie so laag hurk nie.
Watter spiere werk die Godinhouding?
Hoofsaaklik die kwadriseps, boudspiere, binnedye en kuite, plus die kern en boonste rug wanneer die arms gelig is.
Wat beteken Utkata Konasana?
Utkata beteken fel of kragtig, kona beteken hoek en asana beteken houding — "felle hoek-houding", in Afrikaans bekend as die Godinhouding.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
