Hoe om Simhasana (Leeuhouding) stap vir stap te doen
- Kniel en sit terug op jou hakke, met die knieë effens uitmekaar. As kniel seer is, sit 'n kussing tussen jou hakke en heupe, of sit op 'n stoel.
- Plaas jou hande op jou knieë, maak jou arms reguit en sprei jou vingers wyd soos kloue.
- Leun effens vorentoe en asem diep deur jou neus in.
- Maak jou mond wyd oop, steek jou tong uit en af na jou ken, en asem kragtig deur jou mond uit met 'n lang "haaa"-klank.
- Terwyl jy uitasem, maak jou oë wyd oop en kyk op na die punt tussen jou wenkbroue.
- Maak jou mond toe en asem deur jou neus in. Herhaal 3–5 keer en sit dan stil vir 'n paar gewone asemhalings.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Laat spanning in die gesig, kakebeen, tong en keel los
- 'n Lang, volle uitaseming wat jou help om stres te laat gaan en jou asemhaling te herstel
- Rek die spiere aan die voorkant van die nek en die wortel van die tong
- Gebruik deur sangers en sprekers as opwarming vir die gesig en stem
- Speels en energiek — 'n gunsteling in joga vir kinders
- Deel van ons joga-roetines vir asma en sinusgemak, saam met mediese sorg
Vermy of pas aan as
- Kniebesering — sit met gekruiste bene of op 'n stoel in plaas daarvan om te kniel
- Kakebeenprobleme (TMG) — maak die mond net so ver oop as wat gemaklik is
- Nekbesering — hou die kop gelyk eerder as om dit agteroor te kantel
- Onlangse gesigs-, mond- of tandheelkundige operasie — wag totdat dit genees het
- Asma — hou die uitaseming sag en hou op as jy begin hyg; hou jou verligtingspompie naby
- Hou op as jy duiselig of lighoofdig voel en keer terug na gewone asemhaling
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Waarvoor is die leeuhouding goed?
Dit laat spanning in die gesig, kakebeen, tong en keel los, en die lang uitaseming deur die mond help jou om stres te laat gaan. Dis ook 'n prettige asemhalingsoefening vir kinders.
Hoe doen ek die leeu-asem?
Sit op jou hakke met jou hande op jou knieë. Asem deur jou neus in, maak dan jou mond wyd oop, steek jou tong uit na jou ken en asem kragtig uit met 'n "haaa"-klank terwyl jy opkyk. Herhaal 3–5 keer.
Wat beteken Simhasana in Afrikaans?
"Simha" beteken leeu en "asana" beteken sitplek of houding, so Simhasana is die leeuhouding. In alledaagse Sanskrit en Hindi beteken die woord ook troon.
Wat is die voordele van die leeu-asem in joga?
'n Volle, ontspanne uitaseming, minder spanning in die kakebeen en gesig, 'n rek vir die tong en keel, en 'n vinnige opkikker vir jou gemoed. Sangers en sprekers gebruik dit as stemopwarming.
Kan kinders die leeuhouding doen?
Ja — dis een van die gewildste houdings in kinderjoga. Laat hulle 'n paar keer brul en kom dan tot rus met 'n stil asemhaling.
Wie moet versigtig wees met die leeuhouding?
Mense met kniebeserings (sit op 'n stoel), kakebeen- of TMG-probleme (maak saggies oop), nekbeserings (hou die kop gelyk), 'n onlangse gesigs- of tandheelkundige operasie, en asma (hou die asem sag en hou op as jy hyg).
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
